Weight Loss: தொப்பையைக் குறைக்கணுமா.. தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் 6 வித உடற்பயிற்சிகள்
தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Weight Loss: தொப்பையைக் குறைக்கணுமா.. தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் 6 வித உடற்பயிற்சிகள்

Weight Loss: தொப்பையைக் குறைக்கணுமா.. தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் 6 வித உடற்பயிற்சிகள்

Jan 27, 2025 04:44 PM IST Marimuthu M
Jan 27, 2025 04:44 PM , IST

Reduce belly Fat:  தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க, உணவுப் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதும், உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் 6 வித உடற்பயிற்சிகள் குறித்துப் பார்ப்போம். 

தொங்கும் வயிற்றைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். பெரிதான வயிற்றைத் தட்டையாக்க நிறைய முயற்சி மற்றும் பயிற்சி தேவை. நீங்கள் தொப்பையின் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில உடற்பயிற்சி வகைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

(1 / 7)

தொங்கும் வயிற்றைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். பெரிதான வயிற்றைத் தட்டையாக்க நிறைய முயற்சி மற்றும் பயிற்சி தேவை. நீங்கள் தொப்பையின் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில உடற்பயிற்சி வகைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பிளாங்க்: தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, கைகளை முன்னால் நீட்டி, பிளாங்குடன் ஒரு நாளைத் தொடங்கவும். உடல் ஆனது, தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் காத்திருந்து, பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

(2 / 7)

பிளாங்க்: தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, கைகளை முன்னால் நீட்டி, பிளாங்குடன் ஒரு நாளைத் தொடங்கவும். உடல் ஆனது, தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் காத்திருந்து, பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்: இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி வளைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக தூக்கி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து மெதுவாக உங்கள் கால்களை இறக்கவும். இதை தொடர்ச்சியாக செய்யவும்

(3 / 7)

தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்: இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி வளைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக தூக்கி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து மெதுவாக உங்கள் கால்களை இறக்கவும். இதை தொடர்ச்சியாக செய்யவும்

மலை ஏறுபவர்:  இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் பிளாங் நிலைக்கு வாருங்கள். பின்னர் உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கும் கைகளுக்கும் இடையில் விநியோகிக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் மற்ற காலில் எடையை நிலைநிறுத்துங்கள். கால்களை மாற்றும் போது மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 45 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.

(4 / 7)

மலை ஏறுபவர்:  இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் பிளாங் நிலைக்கு வாருங்கள். பின்னர் உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கும் கைகளுக்கும் இடையில் விநியோகிக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் மற்ற காலில் எடையை நிலைநிறுத்துங்கள். கால்களை மாற்றும் போது மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 45 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.

சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ்: இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டையை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உங்கள் வலது காலை நீட்டும்போது உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் மற்ற கால் மற்றும் கையால் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

(5 / 7)

சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ்: இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டையை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உங்கள் வலது காலை நீட்டும்போது உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் மற்ற கால் மற்றும் கையால் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

விரல் போஸ்: இந்த பயிற்சியைச் செய்ய இரண்டு கால்களையும் நேராக தரையில் வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் இரண்டு கால்களையும் மேலே தூக்கி, மெதுவாக முதுகினை வளைக்கவும். முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். பின்னர் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் நேராக்குங்கள், இதனால் கால்கள் மற்றும் உடலின் மேல் பகுதி V வடிவமாக மாறும். இப்போது உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி விரிக்கவும். மூச்சை இழுத்து விட்டு சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். பின்னர் கால்களை விடுவிக்கும் போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

(6 / 7)

விரல் போஸ்: இந்த பயிற்சியைச் செய்ய இரண்டு கால்களையும் நேராக தரையில் வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் இரண்டு கால்களையும் மேலே தூக்கி, மெதுவாக முதுகினை வளைக்கவும். முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். பின்னர் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் நேராக்குங்கள், இதனால் கால்கள் மற்றும் உடலின் மேல் பகுதி V வடிவமாக மாறும். இப்போது உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி விரிக்கவும். மூச்சை இழுத்து விட்டு சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். பின்னர் கால்களை விடுவிக்கும் போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

பர்பீஸ்: இதற்காக, நிமிர்ந்து நின்று, பின்னர் ஜம்பிங் ஜாக் நிலையில் விரைவாக குதித்து பின்னர் குந்து நிலைக்கு வாருங்கள். குந்து நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வைத்து புஷ்-அப் நிலைக்கு வாருங்கள். பின்னர் நிமிர்ந்து நின்று அதே வேகத்தில் மீண்டும் குதிக்கவும். ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

(7 / 7)

பர்பீஸ்: இதற்காக, நிமிர்ந்து நின்று, பின்னர் ஜம்பிங் ஜாக் நிலையில் விரைவாக குதித்து பின்னர் குந்து நிலைக்கு வாருங்கள். குந்து நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வைத்து புஷ்-அப் நிலைக்கு வாருங்கள். பின்னர் நிமிர்ந்து நின்று அதே வேகத்தில் மீண்டும் குதிக்கவும். ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

மற்ற கேலரிக்கள்