Mental Health : உங்கள் மனநிலை, மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் 5 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும் நாம் பின்பற்றும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை நேரடியாக நமது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. நமது உணவைக் கவனித்து, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். "நமது உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம், மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், நமது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கலாம் மற்றும் சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மெரினா ரைட் எழுதினார்.

காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, பீட்ரூட், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகள் இயற்கையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.

ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, மாதுளை மற்றும் இனிப்பு சுண்ணாம்பு போன்ற குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களும் சருமம் சுத்தப்படுத்த உதவும். மூளையை சுறுசுறுப்பாக்க உதவும்.

புரதம்: சால்மன், மத்தி, முட்டை, தயிர் மற்றும் கோழி ஆகியவை தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துகின்றன.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்: மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, ரோஸ்மேரி போன்றவை செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.