தூங்கும் முன் விளக்குகளை ஏன் அணைக்க வேண்டும்? இருட்டில் தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்!

அதிக மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் பிஸியான வாழ்க்கை முறைகளிலிருந்து ஓய்வு பெற, நீங்கள் இரவில் விளக்கை அணைத்துவிட்டு படுக்கைக்குச் சென்று தூங்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

தூங்கப் போகும் முன் விளக்குகளை ஏன் அணைக்க வேண்டும்?

ஒளி இரவில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மெலடோனின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தூங்கச் சென்றாலும், அது உங்கள் மூளையை முழு தூக்கத்தைப் பெறாமல் செயல்படத் தூண்டுகிறது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேலும் குறைக்கிறது மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான பல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இறுதியாக, சரியாக தூங்காதது நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இருட்டில் தூங்குவது ஏன் முக்கியம்?

முழு ஓய்வு: வெளிச்சத்தில் நிம்மதியான தூக்கம் இல்லை. அதே இருட்டில், உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, இதனால் மூளைக்கு சிறிது ஓய்வு கிடைக்கிறது மற்றும் இருட்டில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கிறது. இது நம் உடலுக்கு முழு ஓய்வு அளிக்கிறது மற்றும் அடுத்த நாளுக்கான புதிய வீரியத்துடன் எழுந்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் காலையை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க உதவுகிறது.

மன உறுதிப்படுத்தல்: இருட்டில் தூங்குவது சரியான அளவு மெலடோனின் ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. இதனால் நல்ல தூக்கம் வரும். நிம்மதியாக தூங்குவது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், இருட்டில் தூங்குவது வேறு சிந்தனை இல்லாமல் மனதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது மற்ற எண்ணங்களைத் தவிர்த்து நல்ல தூக்கத்தில் விழ உதவுகிறது.

கண்களுக்கு ஓய்வு: நாள் முழுவதும் கண்களால் வேலை செய்கிறோம். நாள் முழுவதும் ஒளியைக் கண்ட கண்கள் இருட்டில் இருந்தால் நிம்மதி பெறும், இதன் விளைவாக கண்களில் அழுத்தம் குறைந்து கண்கள் தளர்த்தப்படுகின்றன.

மெலடோனின் உற்பத்தி: படுக்கையறையில் விளக்குகள் இருப்பதால், மூளையின் அனைத்து பகுதிகளும் ஓய்வெடுக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, இருட்டில் நம் உடல் தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது.

உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு: உடல் வெப்பநிலை என்பது விளக்குகளை இயக்குவதன் மூலம் உருவாகும் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தாது. மறுநாள் காலையில் சரியான தூக்கம் வராதது கொஞ்சம் சோம்பலாக இருக்கும். இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும்.

மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து தூரம்: நீங்கள் நல்ல தூக்கத்திற்கு செல்ல விரும்பினால், அறையில் உள்ள அனைத்து விளக்குகளையும் அணைத்து விடுங்கள். டிவி, மொபைல், லேப்டாப் போன்ற மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். முடிந்தால், தூங்குவதற்கு முன், இல்லையெனில் அவர்களிடமிருந்து நீல ஒளி தூக்கத்தை கெடுக்கும். எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் கதிர்வீச்சு மூளையை சுறுசுறுப்பாக இயங்க வைக்கிறது. மேலும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்காக வானிலை படி அறை வெப்பநிலையை அமைக்கவும். உதவும்.

பொறுப்புத் துறப்பு:

இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள எந்தவொரு தகவல்/பொருள்/அல்லது நம்பகத்தன்மைக்கு எந்த விதமான உத்தரவாதமும் இல்லை. இதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் பல்வேறு ஊடகங்களில் இருந்து சேகரித்து, உங்களுக்குத் தரப்பட்டுள்ளது. எங்கள் நோக்கம் தகவல்களை வழங்குவது மட்டுமே. இதிலிருந்து வெறும் தகவல்களை மட்டுமே பயனாளர்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றபடி இதிலிருந்து பயன்படுத்திக்கொள்வது பயனாளரின் பொறுப்பாகும்.