தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Yoga For Weight Loss: நிலையாக உங்கள் உடல் எடை குறைய வேண்டுமா?: தினந்தோறும் செய்ய 10 சிறந்த யோகாசனங்கள்

Yoga for weight loss: நிலையாக உங்கள் உடல் எடை குறைய வேண்டுமா?: தினந்தோறும் செய்ய 10 சிறந்த யோகாசனங்கள்

Manigandan K T HT Tamil
Apr 18, 2024 10:38 AM IST

Yoga for sustainable weight loss: யோகா எடை நிர்வாகத்திற்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. இது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி சமநிலையையும் அதிகரிக்கிறது. இதற்கு உதவக்கூடிய 10 ஆசனங்கள் இங்கே.

எடை இழப்புக்கான யோகா: மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் யோகாவின் செயல்திறனை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
எடை இழப்புக்கான யோகா: மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் யோகாவின் செயல்திறனை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. (Freepik)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, மனநிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும்  உணர்ச்சிகரமான உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவற்றில் யோகாவின் செயல்திறனை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிறந்த ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மனநிலைகளுடன், ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒருவர் கூடுதல் மைல் தூரம் செல்ல வேண்டும். கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதைத் தவிர, யோகா தசை வெகுஜனத்தையும் தொனியையும் மேம்படுத்தலாம். இது உங்கள் முயற்சியை மேலும் தீவிரப்படுத்த உதவும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க உதவும்.

"உடல் எடையை குறைக்க, மக்கள் ஜிம்மிங், ஃபேட் டயட், டிடாக்ஸ் பானங்கள் போன்ற பல்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்கிறார்கள். இவை அனைத்தையும் மீறி, மக்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் குறையவும், உணர்ச்சி ரீதியாக சீரானதாக உணரவும் போராடுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த சவால்களுக்கு மத்தியில், யோகாசனம் பயிற்சி எடை நிர்வாகத்திற்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. யோகா எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி சமநிலை, மன தெளிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கிறது" என்று யோகா நிறுவனத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் ஹன்சாஜி யோகேந்திரா கூறுகிறார்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த யோகாசனங்கள்

டாக்டர் ஹன்சாஜி பரிந்துரைத்தபடி வழக்கமான பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைக்கப்படும்போது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள 10 ஆசனங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. சூரிய நமஸ்காரம்

சூரிய நமஸ்காரம் என்பது 12 சக்திவாய்ந்த யோகா தோரணைகளை உள்ளடக்கியது, அவை தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. இது தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது, செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது.

2. திரிகோணாசனம்

இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது உடலின் பக்கங்களை நீட்டுகிறது, கால்களை தொனிக்கிறது மற்றும் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, இதனால் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தின் மூலம், உடல் எடையை குறைக்க அதிசயங்களைச் செய்யும் உடலில் பதற்றத்தை வெளியிடும் (வைராக்ய பாவம்) விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

3. உத்கதாசனம்

இந்த தோரணை தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கோர் உட்பட பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த போஸை வைத்திருப்பது கீழ் உடலை பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை எளிதாக்குகிறது. இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உள் அமைதியை வளர்க்கிறது.

4. புஜங்காசனம்

புஜங்காசனம் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, அடிவயிற்றை தொனிக்கிறது, மார்பை நெகிழச் செய்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது (ஐஸ்வர்யா பவ), மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

5. விபரீதகர்ணி

இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது கால்களில் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, தைராய்டு சுரப்பியை தூண்டுகிறது, சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

6. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்

இது செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இது முதுகெலும்பில் தளர்வு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

7. சேது பந்தாசனம்

சேது பந்தாசனம் முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மார்பு மற்றும் கழுத்தை நீட்டிக்கிறது. இது தைராய்டு சுரப்பியை தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனதிலும் உடலிலும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இது மேலும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த தோரணையாக அமைகிறது.

8. தனுராசனம்

இந்த ஆசனம் உங்கள் வயிறு, மார்பு மற்றும் தொடைகளை நீட்டுகிறது. இது முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, எடை இழப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் தளர்வை தூண்டுகிறது.

9. பஸ்சிமோட்டனாசனம்

பஸ்சிமோட்டனாசனம் முதுகெலும்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் தோள்கள் உட்பட உடலின் முழு பின்புறத்தையும் நீட்டிக்கிறது. இது வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த தோரணை மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது சரியான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

10. உத்தனாசனம்

இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உத்தனாசனம் உங்கள் முதுகெலும்பு, தொடை எலும்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஆசனம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வயிற்று தசைகளை டோன் செய்யவும் உதவுகிறது. மேலும், இந்த ஆசனம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது.

இந்த யோகா ஆசனங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பது, கவனத்துடன் கூடிய உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையுடன், நிலையான எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்