Yoga and women’s health: பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும் ஐந்து யோகாசனங்கள்

பத்த கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்):

பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த உட்கார்ந்த தோரணை இடுப்புப் பகுதியைத் தூண்டுகிறது, மாதவிடாய் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய நமஸ்காரம்) மற்றும் சந்திர நமஸ்காரம் (சந்திர நமஸ்காரம்):

சூரிய நமஸ்காரம் உயிர் மற்றும் வலிமையைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் சந்திர நமஸ்காரம் உள்முக பரிசோதனை மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை வளர்க்க உதவுகிறது, ஒன்றாக ஹார்மோன் சமநிலையை வளர்க்கிறது.

ஹீலிங் வாக்:

ஹீலிங் வாக் என்பது தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்ட கைகளையும், வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளையும் கொண்டு நடப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த மென்மையான உடற்பயிற்சி உடலுக்குள் உள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஹனுனாசனம் (ஹனுமான் போஸ்):

இந்த பிளவு போஸ் தொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை நீட்டுதல், கீழ் உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சுழற்சியையும் மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகிறது. இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டவும், ஒட்டுமொத்த இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வஜ்ர முத்திரையுடன் வஜ்ராசனம்:

வஜ்ர முத்ராவை வைத்திருக்கும் போது வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்திருப்பது சுழற்சியை சமநிலைப்படுத்தவும், இரத்த விநியோகத்தைத் தூண்டவும், வஜ்ரா நாடியில் ஆற்றலை சேனல் செய்யவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.