தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Yoga And Women’s Health: பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும் ஐந்து யோகாசனங்கள்

Yoga and women’s health: பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும் ஐந்து யோகாசனங்கள்

Manigandan K T HT Tamil
Jun 19, 2024 01:01 PM IST

Yoga: பட்டாம்பூச்சி போஸ் முதல் சூரிய நமஸ்காரம் வரை, பெண்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தை வளர்க்க உதவும் ஐந்து யோகா போஸ்கள் இங்கே கொடுத்துள்ளோம். அவற்றை தினமும் பயிற்சி செய்து பயன் பெறுங்கள்.

Yoga and women’s health: பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும் ஐந்து யோகாசனங்கள்
Yoga and women’s health: பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும் ஐந்து யோகாசனங்கள் (Shutterstock)

யோகா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது. தசைகளை வலுப்படுத்துவது முதல் பல நாள்பட்ட கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைப் போக்குவது வரை, யோகா என்பது உடலையும் மனதையும் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகும். ஒவ்வொரு ஆண்டும், சர்வதேச யோகா தினம் ஜூன் 21 அன்று கொண்டாடப்படுகிறது, இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் யோகா வழக்கத்தை வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது, மேலும் யோகா பல்வேறு பாதிப்புகளிலிருந்து குணமடைய உதவும். இனப்பெருக்கம் முதல் மாதவிடாய் வரை மாதவிடாய் நிறுத்தம் வரை பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் பல்வேறு கட்டங்களை கடந்து செல்கிறார்கள் - இந்த நிலைகள் அனைத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் இயக்கப்படுகின்றன. சீர்குலைந்த மாதவிடாய் சுழற்சிகள், மாதவிடாய் முன்கூட்டியே தொடங்குதல் மற்றும் நீடித்த மாதவிடாய் நின்ற மாற்றங்கள் ஆகியவை பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் சில பிரச்சினைகளாகும், அவை நார்த்திசுக் கட்டிகள், அடினோமயோசிஸ் மற்றும் பல்வேறு இனப்பெருக்க நோய்கள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

யோகாவால் நிகழும் நன்மைகள்

எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனரும், எழுத்தாளரும் கட்டுரையாளருமான ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர் கூறுகையில், "யோகா என்பது பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் சிக்கல்களை வழிநடத்த உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். சிறு வயதிலிருந்தே பயிற்சி செய்யும்போது, யோகா பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம், மேலும் மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகளில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். யோகா உடல், மனம் ஆகியவற்றுடன் இணக்கமான உறவை வளர்க்கிறது, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது.

இந்த ஆண்டு சர்வதேச யோகா தினத்தின் கருப்பொருள் - பெண்களுக்கு அதிகாரமளித்தலுக்கான யோகா. பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் ஐந்து யோகா போஸ்களை இமாலய சித்தா அக்ஷர் குறிப்பிட்டார்:

பத்த கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்):

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த உட்கார்ந்த தோரணை இடுப்புப் பகுதியைத் தூண்டுகிறது, மாதவிடாய் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய நமஸ்காரம்) மற்றும் சந்திர நமஸ்காரம் (சந்திர நமஸ்காரம்):

சூரிய நமஸ்காரம் உயிர் மற்றும் வலிமையைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் சந்திர நமஸ்காரம் உள்முக பரிசோதனை மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை வளர்க்க உதவுகிறது, ஒன்றாக ஹார்மோன் சமநிலையை வளர்க்கிறது.

ஹீலிங் வாக்:

ஹீலிங் வாக் என்பது தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்ட கைகளையும், வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளையும் கொண்டு நடப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த மென்மையான உடற்பயிற்சி உடலுக்குள் உள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஹனுனாசனம் (ஹனுமான் போஸ்):

இந்த பிளவு போஸ் தொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை நீட்டுதல், கீழ் உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சுழற்சியையும் மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகிறது. இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டவும், ஒட்டுமொத்த இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வஜ்ர முத்திரையுடன் வஜ்ராசனம்:

வஜ்ர முத்ராவை வைத்திருக்கும் போது வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்திருப்பது சுழற்சியை சமநிலைப்படுத்தவும், இரத்த விநியோகத்தைத் தூண்டவும், வஜ்ரா நாடியில் ஆற்றலை சேனல் செய்யவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.