பெண்களுக்கான சிறந்த 4 யோகாசனப் பயிற்சிகள்.. தினமும் பிராக்டிஸ் செய்ய நிபுணர் பரிந்துரை

மேலும் படிக்க | பிரவுனி : சேனைக்கிழங்குல பிரவுனி செய்ய முடியுமா? குக் வித் கோமாளி ரெசிபி! செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்!

யோகா நிபுணர் 4 எளிதான யோகா போஸ்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அவற்றை எளிய படிகளில் எவ்வாறு செய்வது மற்றும் அவற்றின் சாத்தியமான நன்மைகளை விளக்குகிறார்:

1. பத்த கோணாசனம்

எப்படி செய்வது:

• தண்டசனத்திலிருந்து தொடங்குங்கள் (கால்களை நீட்டி ஒன்றாக அமர்ந்த தோரணையில்).
• முழங்கால்களை வளைத்து, இரண்டு கால்களின் அடிப்பகுதியையும் ஒன்றாக கொண்டு வந்து, ஒரு வணக்கத்தை உருவாக்கவும்.
• முழங்கால்களை தரையை நோக்கி அழுத்தும் போது கால்களை இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும்.
• இரண்டு கால்களையும் கைகளால் ஒன்றாகப் பிடித்து, முதுகெலும்பை நீட்டி, மார்பை வெளிப்புறமாக தள்ளி, முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• தொடங்குவதற்கு 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், 4-5 முறை செய்யவும்.

நன்மைகள்:

• ஹார்மோன் சமநிலையை கொண்டுவர உதவுகிறது, இடுப்பு பகுதியை நோக்கி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
• இது மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

2. பாலாசனம்

எப்படி செய்வது:

• வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து, மெதுவாக உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களுக்கு முன்னால், தரையில் வைக்கவும்.
• உள்ளங்கைகளை அவை முழுமையாக நீட்டும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி நடக்கவும், குதிகால் இடுப்பை தூக்காமல், நெற்றியை உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் வைத்து, கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

மேலும் படிக்க | மட்டன் - முருங்கை குழம்பு : கமகம மணத்துடன் மட்டன் முருங்கைக் குழம்பு; சாதம், டிஃபன் இரண்டுக்கும் ஏற்றது!

நன்மைகள்:

• முதுகெலும்பிலிருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனதை நிதானப்படுத்துகிறது.

3. அனுலோம்-விலோம்

எப்படி செய்வது:

• முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும்படி வசதியான நிலையில் உட்காரவும்.
• இடது கையை இடது முழங்காலில் வைத்து, வலது கையால் வலது நாசியை தடுத்து, இடது நாசியை அடைத்து, இடது நாசியை அடைத்து, வலது கையிலிருந்து மூச்சை வெளியே விடவும்.
• இப்போது இடது நாசி அடைக்கப்பட்டிருக்கும் போது வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் வலது நாசியை அடைத்து இடது புறத்திலிருந்து மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• இத்துடன் ஒரு சுழற்சி நிறைவடைகிறது. 5-10 சுழற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், சுவாசத்தை முடிந்தவரை மெதுவாக பராமரிக்கவும்.

நன்மைகள்:

• இது மூளையின் இருபுறமும், அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த ஆசனம் உடனடியாக மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் முழு உடலிலும் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

மேலும் படிக்க | பழச்சாறுகள் : கோடையை குளுகுளுப்பாக்கும்; நீர்ச்சத்தைக் கொடுக்கும் பானங்கள்! அதைச் செய்வது எப்படி?

4. ஷ்வாஸ் த்யான்

எப்படி செய்வது:

• உடனடியாக மனதை அமைதிப்படுத்தி மீண்டும் கவனம் செலுத்த எந்த நேரத்திலும் இதை பயிற்சி செய்யலாம்.
• முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும்படி வசதியான தோரணையில் உட்கார்ந்து, இரண்டு உள்ளங்கைகளும் மேல்நோக்கி, முழங்கால்களில் இருக்கும்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு, சுவாசத்தின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். 3 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 3 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளேயே வைத்திருந்து, 3 வினாடிகளில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

நன்மைகள்:

• இந்த பயிற்சி பதட்டமான மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• இது மனதை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வருகிறது, மன ஒழுங்கீனத்தை குறைத்து கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இமாலய சித்தா அக்ஷர் கூறுகையில், "உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சியைத் தவிர, உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்துவதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் தூக்கத்தின் தரம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். யோகநித்ரா மற்றும் பிராமரி பிராணயாமா போன்ற நடைமுறைகள் தூக்கத்தின் தரத்தில் மகத்தான நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை பயன்படுத்த எளிதானவை. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தக்கவைக்கவும் யோகா நடைமுறை தீர்வுகளை வழங்குகிறது. எந்தவொரு சமூகத்திலும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் பெண்கள் செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள். ஆரோக்கியமான சமூகத்தை உருவாக்க ஆரோக்கியமான பெண்களை உருவாக்க யோகா உதவுகிறது" என்றார்.

வாசகர்களுக்கான குறிப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.