Sperm Health: ஆண்கள் தங்கள் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த செய்யவேண்டியவை - மருத்துவர் கூறும் முக்கிய டிப்ஸ்

இந்நிலையில் கருவுறுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க நல்வாழ்வை மேம்படுத்த விரும்பும் ஆண்களுக்கு விந்தணு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது மிக மிக முக்கியம். தனிப்பட்ட காரணிகள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்றாலும், பல பொதுவான நடைமுறைகள் விந்தணுக்களின் தரத்தை ஆதரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் செய்கின்றன.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஆண்ட்ரோலஜி அண்ட் செக்ஸுவல் ஹெல்த் (ஐஏஎஸ்எச்) நிறுவனர் டாக்டர் சிராக் பண்டாரி, ஆண்கள் தங்களது விந்தணு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை பரிந்துரைத்தார். அவை பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

• 'ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கும். சீரான புரோட்டீன் நிறைந்த சரிவிகித உணவை எடுத்துக்கொள்ளவும். போதுமான அளவு நீர் குடித்துக்கொள்ளவும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு, புகைபிடித்தல் மற்றும் சட்டவிரோத போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில், இந்த பழக்கங்கள் விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் தரத்தை வெகுவாகப் பாதிக்கின்றன.
• மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்: வெகுநாட்களாக ஒரு விஷயத்தைப் பற்றியே நினைத்து கவலைப்படுவது மன அழுத்தமாக மாறுகிறது. இந்த மன அழுத்தம் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் விந்தணு ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பினை உண்டாக்கலாம். எனவே, உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும், மன அழுத்தத்திற்கான ஆரோக்கியமான விற்பனை நிலையங்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:

• அதிக எடை விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நன்கு சீரான சரிவிகித உணவு மூலம் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடை மேலாண்மை குறித்த வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
• பாதுகாப்பான உடலுறவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து (எஸ்.டி.ஐ - Sexually Transmitted Infection) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மிக முக்கியமானது. ஏனெனில் சில நோய்த்தொற்றுகள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். ஆணுறைகளை தொடர்ச்சியாகவும் சரியாகவும் பயன்படுத்துங்கள். குறிப்பாக உங்கள் கூட்டாளியின் பாலியல் வரலாறு குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஆபத்தான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

• விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான வெப்பம் நம் உடலைத் தாக்காதவாறும் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள், இரசாயனங்கள் மற்றும் கன உலோகங்கள் போன்ற நச்சுகள் நம் உணவில் இல்லாதவாறு பார்த்துக்கொள்ளவும். உங்கள் வேலை அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் வெளிப்பாடு இருந்தால் அதைப் பாதுகாப்பாகப் பின்பற்றவும்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்: மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் தவறாமல் ஈடுபடுவது சிறந்த விந்தணுவின் உருவாக்கத்துக்கும் தொடர்புடையது.
• வழக்கமான சோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள்: இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு மருத்துவரிடம் அடிக்கடி பரிசோதித்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த பரிசோதனையின்போது உங்கள் விந்தணு ஆரோக்கியம் பற்றி உங்களுக்கு இருக்கக்கூடிய கவலைகள் அல்லது கேள்விகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் விவாதித்து விடையைப் பெற்றுக்கொள்வது நல்லது’ என இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஆண்ட்ரோலஜி அண்ட் செக்ஸுவல் ஹெல்த் (ஐஏஎஸ்எச்) நிறுவனர் டாக்டர் சிராக் பண்டாரி கருத்து தெரிவித்துள்ளார்.