தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Weight Loss Tips: No Need To Go To The Gym, You Can Do It At Home.. Simple Exercises To Help You Lose Weight

Weight Loss Tips: ஜிம் தேவை இல்லை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகள்

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
Feb 10, 2024 08:33 AM IST

வீட்டிலேயே சில உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை வலிமையாக்கலாம். எந்த உடற்பயிற்சி உபகரணமும் இல்லாமலேயே உடலை வலிமையாக்க முடியும். இங்கே என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜிம் தேவை இல்லை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகள்
ஜிம் தேவை இல்லை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகள் (Pixabay)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

டிரெட்மில் வாங்குவதற்கு அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உங்கள் கால்கள் போதும். நீங்கள் கார்டியோவில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தை உணர்வீர்கள். ஓடுபவர்கள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்யவதில்லை. ஏனென்றால் அவர்கள் கார்டியோவில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். பெரும்பாலான நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஜிம்மில் நேரத்தை செலவிடுவதில்லை. அவர்களின் உடலமைப்பு பார்ப்பவர்களை வியப்பில் ஆழ்த்துகிறது. அதற்குக் காரணம் அவர்களின் சரிவிகித உணவு, ஓட்டம். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றொரு உடற்பயிற்சி. பார்ப்பதற்கு எளிதாகத் தோன்றினாலும் அதைச் செய்வது கடினம். இதைச் செய்ய, உங்கள் தோள்களுக்கு நேராக உங்கள் கைகளை நீட்டவும். பின்னர் சுவர் ஒரு நாற்காலி போல் முழங்கால்கள் வரை உட்காரவும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் மார்பையும் முதுகையும் நேராக வைக்கவும். முழங்கால்களில் வளைக்கும் போது உங்கள் எடை அனைத்தும் உங்கள் கால்களில் இருக்க வேண்டும்.

புஷ் அப்கள் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இது மிகவும் முக்கியமான உடற்பயிற்சி. உங்கள் கைகளை தரையில் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொட வேண்டும். பொய் நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரலில் இருங்கள். உங்கள் உடல் தலைகீழாக ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். தரையில் புஷ்-அப் செய்வது நன்மை பயக்கும். உங்கள் மார்பு மற்றும் கை தசைகள் வலுவடையும்.

குனிவது நல்ல உடற்பயிற்சி. சிக்ஸ் பேக் பெற விரும்பும் அனைவரும் இதை செய்ய வேண்டும். உடலின் மற்ற பாகங்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தரையில் அல்லது கம்பளத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக.. உங்கள் முதுகின் தசைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மேலே தூக்குங்கள். பின்னோக்கி செல்லும் போது மெதுவாக செல்லவும். இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது பத்து முதல் பதின்மூன்று முறை செய்யவும். பின்னர் மெதுவாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளுடன் நல்ல உணவையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நமது உடல் வடிவம் நாம் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் பொறுத்து அமைகிறது. எனவே உடற்பயிற்சியுடன், உடலைக் கட்டமைக்க சத்தான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேற்கூறிய பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

WhatsApp channel