Weight Loss Tips: உடல் எடை குறைப்பை துரிதப்படுத்தும் 10 உணவுகள் இதோ! 10 உணவுகள்
உங்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தடுக்கிறதா? கொழுப்பை எரிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகள் இங்கே.
ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதில் வளர்சிதை மாற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற முடியும், பின்னர் அது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கலாம். இதில் பல்வேறு மரபணு காரணிகளையும் சார்ந்துள்ளது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும்போது, உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியாமல், கொழுப்பு சேமிக்கப்படுவதால் நமது உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளைப் பகிர்ந்து இருக்கிறார். அது குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.
1. ஊற வைத்த பாதாம்
ஊறவைத்த பாதாம் பருப்புடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஊக்கமளிக்கும். பாதாமில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் மெக்னீசியம் உள்ளது. மேலும் பாதாம் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் லிபேஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு நொதிகளையும் கொண்டுள்ளது.
2. செம்பு பாத்திர நீர்
கொழுப்பை எரிக்க தாமிரம் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. செம்பு நீர் செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்கும், ஏனெனில் இது திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. அதிகாலையில் செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கலாம். தாமிரம் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
3. புரதம் நிறைந்த காலை உணவு
அதிக புரத உணவை உட்கொள்பவர்கள், அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) எனப்படும் செயல்முறை மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த பால், முட்டை, பனீர், சோயா, பருப்பு போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. கருப்பு மிளகு
நீங்கள் சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கருப்பு மிளகு சேர்க்கலாம், இது தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்ட பைபரின் வழக்கமான அளவைப் பெறலாம். இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை புதுப்பிக்கும், மேலும் கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கும்.
5. ஒரு சூடான தண்ணீர்
ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். 2003 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதிலிருந்து சுடுநீருக்கு மாறுவது எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. உணவுக்கு முன் 500 மில்லி தண்ணீரை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை 30 சதவீதம் அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
6. இலவங்கப்பட்டை
உங்கள் க்ரீன் டீயில் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை அதிகரிக்க உதவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள சின்னமால்டிஹைட் எனப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
7. உடல் செயல்பாடு
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். வாக்கிங், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சிகளையும் தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடம் செய்யலாம். குறைந்தது வாரத்திற்கு 5 நாட்கள்செய்வது நல்ல பலன் தடும்.
8. ஏலக்காய் தேநீர்
மதிய உணவிற்குப் பிறகு ஏலக்காய் டீ சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.
9. உண்ணாவிரதம்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கடைசி மற்றும் முதல் உணவுக்கு இடையில் 14-12 மணிநேர இடைவெளியை பராமரிக்கவும். இது நச்சு நீக்க செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
10. இஞ்சி ஓம லட்டு
இதை உலர்ந்த இஞ்சி தூள், ஓமம் விதைகள் மற்றும் வெல்லம் என அனைத்து பொருட்களையும் தூளாக மாற்றி லட்டு செய்யலாம். இதை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் ஒன்று எடுப்பது வளர் சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், ஆன்மிகம், புகைப்பட கேலரி, வெப் ஸ்டோரி, வேலைவாய்ப்பு தகவல்கள், சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
