தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Weight Loss Breakfast : Don't Worry.. Here Are Super Power Breakfast Foods To Help You Lose Weight!

Weight Loss Breakfast : கவலை வேண்டாம்.. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சூப்பர் பவர் காலை உணவுகள் இதோ!

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
Feb 06, 2024 09:40 AM IST

காலை உணவு அன்றைய முழு நாளுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்த்தால், பசி அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இதனால் உடல் எடை கூடும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் காலை உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும் என்பதைக் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

கவலை வேண்டாம்.. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சூப்பர் பவர் காலை உணவுகள் இதோ!
கவலை வேண்டாம்.. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சூப்பர் பவர் காலை உணவுகள் இதோ! (Unsplash)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று கூறப்படுகிறது. காலையில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு, நாள் முழுவதும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும், உற்சாகத்துடனும் வைத்திருக்கும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். ஏனெனில் காலை உணவு அன்றைய முழு நாளுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்த்தால், பசி அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இதனால் உடல் எடை கூடும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் காலை உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும் என்பதைக் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

எடை இழப்புக்கான ஓட்ஸ்

எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இதை சாப்பிட்டால் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும். இப்படி சாப்பிடும் போது நீங்கள் மற்ற நேரங்களில் அதிகமாக சாப்பிட தேவைப்படாது. இது நல்ல செரிமானத்தையும் வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. ஓட்ஸ் எடை இழப்புக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இட்லி சாம்பார்

இட்லி சாம்பார் பலரால் விரும்பப்படுகிறது. இது சாப்பிட சுவையாக மட்டுமின்றி ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். இதில் புரதம், நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. பொதுவாகவே இட்லி எளிதில் ஜீரணமாகும். சாப்பிட்டு நீண்ட நேரம் பசிக்காது. சாம்பாரை மேலும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற அதில் அதிக அளவில் காய்கறிகள் சேர்க்கலாம்.

பருப்பு வகைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பருப்பு சாப்பிடுவது எவ்வளவு சுவையோ அதே அளவு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. புரதங்கள், நார்ச்சத்துகள், கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் இருப்பதால் உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. இதை உண்பதால் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும். காலை உணவில் பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இப்படி சாப்பிட்டால் நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது. பருப்பு வகைகளை பயன்படுத்தி தோசைகள் செய்தும் சாப்பிடலாம்.

முட்டையுடன் உடல் எடையை குறைக்கலாம்

முட்டையில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. வயிற்றை அதிக நேரம் நிரம்ப வைக்கும். எடை குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் காலை உணவாக வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். வேகவைத்த முட்டைகளைத் தவிர, ஆம்லெட் அல்லது முட்டை புர்ஜியையும் சாப்பிடலாம். ஆம்லெட் அல்லது புர்ஜி செய்யும் போது அதிக எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம். இதனால் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம். காலை உணவுக்கு முட்டை சாண்ட்விச்சை முயற்சிப்பதும் நல்லது.

பன்னீர் மிகவும் சிறந்தது

பன்னீரில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் காலை உணவில் பன்னீரை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பல வழிகளில் சாப்பிடலாம். பனீர் சாண்ட்விச் அல்லது பனீர் புர்ஜி சாப்பிடலாம். காலை உணவாக பனீர் சாப்பிட்டால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலையும் தருகிறது.

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்