ஜிம்மிற்கு போகமால் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இதோ சில உதவிக்குறிப்புகள் உதவலாம்!

சமச்சீர் உணவு முறை

எடை இழப்பு செயல்முறை உங்கள் சமையலறையில் தொடங்குகிறது. எனவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அதற்கு, நீங்கள் சரியான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். மெலிந்த புரதங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். எடை இழப்பில் சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

போதுமான தூக்கம் பெறுதல்

தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது. இது பசி அதிகரிப்பதற்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். இது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க | Pregnancy : குழந்தை பிறந்த பின் அதிகரிக்கும் உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி? இயற்கை மருத்துவர் கூறும் எளிய வழி!

இயக்கம்

உடலுக்கு இயக்கம் தேவை. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.

இதற்காக, நீங்கள் அதிகமாக நடக்கலாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம் மற்றும் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம், இது உங்கள் கலோரி எரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடலை நகர்த்துவதை முன்னுரிமையாக்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தல்

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மில் இருப்பது போன்ற உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உட்கார்ந்து எழுதல், நுரையீரல் பயிற்சிகள், புஷ்-அப்கள், பிளான்க் பயிற்சிகள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் வலிமையை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கும் மற்றும் தேவையில்லாமல் அதிகமாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதையோ தடுக்கும். இதற்கு, உங்கள் உணவில் முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள், விதைகள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது பசியை அடக்குகிறது, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க | உடல் பருமன் : உடல் பருமனா? சாப்பிடுவதற்கு முன்னரும், பின்னரும் இதைச் செய்ங்க! – இயற்கை மருத்துவர் விளக்கம்!

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.