ஹெல்தியா உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா.. இந்த 5 நல்ல பழக்கங்களுடன் உங்க நாளை தொடங்க பழகுங்க.. உற்சாகமா இருப்பீங்க!

வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கவும்

உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றமாகும். உங்கள் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் காலையை வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கவும். தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதால், வளர்சிதை மாற்றம் குறையாது. ஆயுர்வேதத்தின் படி, வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது தேன் கலந்து குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியில் சமரசம் வேண்டாம்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியம். காலை வேளையில் லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிப்பது மட்டுமின்றி உடலில் நேர்மறை ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது. ஜிம்மில் யோகா, ஓடுதல், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தல் இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கலாம், நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் அதைத் தவறாமல் செய்யுங்கள்.

சூரிய ஒளியின் விளைவு

நம் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி இப்போது வீட்டுக்குள்ளேயே, திரைகளுக்கு முன்னால் கழிகிறது. இதற்கு எங்களின் சில வேலைகளும், மேலும் சில திரைகளுக்கு அடிமையாகி விடுவதும் காரணமாகும். ஆனால், வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இதன் மிகப்பெரிய ஆதாரம் சூரிய ஒளி. காலை சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி இன் மிகச் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது உடலையும் மனதையும் நேர்மறை ஆற்றலால் நிரப்புகிறது. காலையில் பூங்காவில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வைட்டமின் டியையும் பெறலாம். விசேஷம் என்னவென்றால், இவை அனைத்துடனும், வைட்டமின் டி எடை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவையும் திட்டமிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உணவைத் திட்டமிடுபவர்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள முடியும். உண்மையில், மெனுவை முடிவு செய்து சாப்பிடுவதன் மூலம், நமது ஊட்டச்சத்து குறித்து அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முடியும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், வெறும் வயிற்றை நிரப்புவதற்கு பதிலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கலோரிகள் நிறைந்த பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்களைச் சார்ந்து இருப்பது குறைகிறது, இதன் காரணமாக எடை அதிகரிக்கும் அபாயமும் குறைகிறது.

காலை உணவில் சமரசம் வேண்டாம்

பொதுவாக காலை உணவு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நினைத்து காலை உணவை சாப்பிடுவதில்லை. ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், இது உடலில் மட்டுமல்ல, எடையிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. போதிய ஊட்டச்சத்து நம் உடலை உள்ளே இருந்து வெற்று ஆக்குகிறது. பல நேரங்களில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் எடை குறைவதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பதும் அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பது உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முற்றிலும் உண்மை மற்றும் துல்லியமானவை என்று நாங்கள் கூற முடியாது. பல்வேறு இணையதளங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் இந்தத் தகவலை வழங்குகிறோம். அவற்றைப் பின்பற்றும் முன் சம்பந்தப்பட்ட துறை வல்லுனர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.