உடல் எடையைக் குறைக்க கொரியர்கள் பின்பற்றும் வழிமுறைகள் தெரியுமா? இதோ சில கொரியாவின் நடைமுறைகள்!

சமச்சீர் உணவு: கொரிய பிரபலங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மிகக் குறைந்த அளவில் மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். அவர்கள் உணவில் புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கிறார்கள். இதனுடன், எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க குறைந்த கலோரி உணவைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள்: பெரும்பாலான கொரிய மக்களின் அன்றாட வழக்கத்தைப் பார்த்தால், அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செரிமானத்தை உறுதி செய்வதற்காக இரவு 7 மணிக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். சாலட், சூப் மற்றும் கிரில்டு புரதம் போன்ற லேசான உணவுகளையும் சாப்பிடுகிறார்கள். இது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இரவில் தாமதமாகப் பசி எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து, கோழி மார்பகம், டோஃபு மற்றும் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஆற்றல், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை தக்கவைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த உணவுகள் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், அன்றாட பணிகளை எளிதாக்கவும் உதவும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம்:

பல கொரிய பிரபலங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள். கணக்கீடு 16 மணிநேர உணவு மற்றும் 16 மணிநேர உண்ணாவிரதம் (16:8). இது கடுமையான உணவுமுறைகள் தேவையில்லாமல் கொழுப்பை நீக்கவும், சுத்தப்படுத்தவும், மெலிதான உடலைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க | ‘ஒரு நாளைக்கு 7 கப் டீ .. முட்டியில் மட்டும் 3 அறுவை சிகிச்சைகள் ’ - உடல் எடை குறைத்த காரணம் சொன்ன குஷ்பு!

இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

கொரிய மக்கள் குப்பை உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இது ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

டீடாக்ஸ் டீ

கிரீன் டீ, பார்லி டீ, மூலிகை டீ போன்ற டீடாக்ஸ் டீகளை விரும்பி அருந்துகிறார்கள். இவை உடலில் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும், நச்சுக்களை அகற்றவும், தேவையற்ற உணவு உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன. இது உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். ∙

மேலும் படிக்க | ‘8 மாதங்களில் 42 கிலோ எடை குறைத்தேன்.. கெரியர் முடிஞ்சிட்டு சொல்றவங்களுக்கு என்னொட பதில் இதுதான்’ - அஜித்குமார் பேட்டி!

பொறுப்பு துறப்பு:

இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்/ பொருள்/ உள்ளடக்கம் என அனைத்தும் பல்வேறு ஊடகங்களில் இருந்தும், ஆய்வு இதழ்களில் இருந்தும் எடுக்கபட்டவையாகும். இது வெறும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இதில் உள்ளவற்றை பயன்படுத்துவது பயனாளரின் தனிப்பட்ட பொறுப்பாகும்.