Quick Weight Loss Rules: விரைவாக உடல் எடை குறைக்க உதவும் 6 வழிகள்..! மிஸ் பன்னாம செய்தால் நிச்சய பலன் கிடைக்கும்
நீங்களும் சரியான நேரத்தில் உடல் பருமன் மற்றும் நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, சீரான உணவுடன் எடையைக் குறைக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழி என்ன என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இஷிகா குப்தாவிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
Quick Weight Loss Rules: உடல் எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் பலருக்கும் பெரிய பிரச்னையாக உருவாகி வருகிறது. உடல் பருமனால் சிரமப்படுபவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஜிம் அல்லது யோகாவை நாடுகிறார்கள்.
இருந்தப்பினும் தொப்பை கொழுப்பு குறைப்பு அவ்வளவு எளிதில் நடப்பதில்லை. அதிகப்படியான உடல் பருமன் ஒரு நபருக்கு பல கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்.
நீங்களும் சரியான நேரத்தில் உடல் பருமன் மற்றும் நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்க விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழி என்ன என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுவதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இஷிகா குப்தா தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு விடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய தகவலை வழங்கியுள்ளார்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய டிப்ஸ் இதோ
கலோரி உட்கொள்ளலை குறைத்தல்
எடை இழப்பு போது கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் எடையைக் குறைக்க குறைந்த கலோரி உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் 20 கிராம் புரதம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எடை இழப்பு போது, உங்கள் உணவில் குறைந்தது 20 கிராம் புரதம் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு உங்கள் தசைகளை பாதிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அன்றாடப் பணிகளைத் தவிர்க்காதீர்கள
உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தின் போது, உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதை உணரும் உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்து கொண்டே இருங்கள். நடைபயிற்சி, நடனம், செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுதல், யோகா, நீச்சல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றின் போது தரையைத் துடைப்பது அல்லது தொலைபேசியில் பேசுவது. இந்தச் செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
போதுமான தூக்கம்
உங்கள் தூக்கம் உங்கள் எடை குறைப்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் பருமனை குறைக்க, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். தூக்கமின்மையால், கார்டிசோல் ஹார்மோன் உடலில் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக ஒரு நபர் அதிக பசியுடன் உணர்கிறார் மற்றும் ஒருவர் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனாக மாறுகிறார். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும் பசி குறைகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக நடக்க வேண்டும்
நடைப்பயிற்சியும் எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இதைச் செய்யும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் முதல் நாளை விட அதிகமாக நடக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, மெதுவாகத் தொடங்கி உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கவும். இதற்கு ஃபிட்னஸ் டிராக்கரின் உதவியையும் பெறலாம்.
அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தல்
சரியான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது பசியைத் தணிப்பதன் மூலம் உணவுப் பசியைக் குறைக்க உதவும். இதுமட்டுமின்றி, தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின் தொடலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன:
Twitter: https://twitter.com/httamilnews
Facebook" https://www.facebook.com/HTTamilNews
You Tube: https://www.youtube.com/@httamil
Google News: https://tamil.hindustantimes.com/
டாபிக்ஸ்