உடல் மெலிந்து அசிங்கமாக இருக்கிறீர்களா.. பாலோடு இந்த பொருட்கள் சேர்த்து குடிங்க.. உடல் எடை கூடி பொலிவு கூடும்!

பாலுடன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை அதிகரிக்க பாலையும் வாழைப்பழத்தையும் ஒன்றாகச் சாப்பிட வேண்டும். உண்மையில், இந்த கலவையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிபுணர்கள் கூட எடை அதிகரிப்பதற்கு பால் மற்றும் வாழைப்பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். நல்ல அளவு கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வாழைப்பழத்தில் காணப்படுகின்றன. எனவே அவை விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் விரும்பினால், பாலுடன் இரண்டு வாழைப்பழங்களைச் சேர்த்து, உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்து, ஒரு நல்ல ஷேக் அல்லது ஸ்மூத்தி செய்யலாம்.

பால் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலவை வேகமாக வேலை செய்கிறது

வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் (peanut butter) வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு கிளாஸ் பாலில் ஒன்று முதல் இரண்டு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலந்து தினமும் காலையில் குடிக்கலாம்.

பாதாம் பால் கூட நன்மை பயக்கும்

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு, உங்கள் தினசரி உணவில் பாதாம் பாலையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைத் தவிர, பாதாமில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. அவை எடையை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை அதிகரிப்புடன், தசைகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஊறவைத்த பாதாமை ஒரு கைப்பிடி அளவு எடுத்து, பாலில் சேர்த்து அரைத்தால் போதும். இந்த பாலை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

பால் மற்றும் தேன் சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை விரைவில் அதிகரிக்க வேண்டுமானால், பால் மற்றும் தேன் கலவையையும் முயற்சி செய்யலாம். இரவில் தூங்கும் முன் இளஞ்சூடான பாலில் தேன் கலந்து குடிப்பதால் உடல் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி நல்ல தூக்கமும் கிடைக்கும். இனிப்பாக பால் குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக தேனைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இது பாலின் சுவையை அதிகரிப்பதோடு, உங்கள் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிக்க திராட்சை மற்றும் மக்கானா பால் குடிக்கவும்.

திராட்சை மற்றும் மக்கானா பால் ஆகியவை உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். இது குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு சிறந்தது. இதற்கு, ஒன்றரை கிளாஸ் பாலில் சுமார் ஏழு முதல் எட்டு திராட்சைகள் மற்றும் இனிப்பு மக்கானாக்களை வேகவைக்கவும். இந்த பாலை சிறிது ஆறியதும் குடிக்கவும். வேகவைத்த திராட்சை மற்றும் மக்கானாவையும் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முற்றிலும் உண்மை மற்றும் துல்லியமானவை என்று நாங்கள் கூற முடியாது. பல்வேறு இணையதளங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் இந்தத் தகவலை வழங்குகிறோம். அவற்றைப் பின்பற்றும் முன் சம்பந்தப்பட்ட துறை வல்லுனர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.