தினமும் அதிகாலையில் எழுந்து பாருங்க.. உங்கள் நாள் எவ்வளவு உற்சாகமாக இருக்கும் பாருங்க.. சரி சரி அலாரம் வைக்க மறக்காதீங்க

தெளிவுடன் எழுந்திருங்கள்

காலையில் எழுந்தவுடன் அவசரம் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியான யோகா அல்லது தியானம் அல்லது நடைப்பயிற்சியின் சில தருணங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுமந்து செல்லும் ஊக்கத்தைத் தரும். ஒரு மனிதனுக்கு தினமும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை. சரியான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் உடல் சோர்வடையும். எனவே அதிகாலையில் எழ விரும்புபவர்களும் வேகமாக தூங்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

அதே நேரத்தில் பழகிக் கொள்ளுங்கள்

தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், ஒரே நேரத்தில் விழிப்பதன் மூலமும், உடல் அதற்குப் பழகி, தானாகவே உங்களை எழுப்பிவிடும். ஆனால் பழகும் வரை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை அலாரம் அடிப்பது போன்று உங்கள் கடிகாரத்தை அமைப்பது நல்லது. முதல் அலாரம் உங்களை எழுப்பவில்லை என்றால், இரண்டாவது அலாரம் உங்களை எச்சரிக்கும்.

இரவில் தூங்கும் முன் மொபைல், டிவி, லேப்டாப் போன்ற திரைகளைப் பார்ப்பது மூளையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே தூங்கும் முன் அவற்றைப் பார்ப்பதைக் குறைப்பது நல்லது. மேலும், அலாரம் அடித்ததும் நேர்மறை எண்ணங்களுடன் எழத் தொடங்கினால், அந்த நாள் நேர்மறையாக இருக்கும்.

இயற்கையை ரசியுங்கள்

காலையில் எழுந்ததும் சில நிமிடங்கள் இயற்கையை ரசியுங்கள். நீங்கள் நடைபயிற்சி சென்றால், சூரிய ஒளி உடலில் செரோடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதும், சிறிது நேரம் கழித்து லேசாக காலை உணவை உட்கொள்வதும் உடலுக்கு உற்சாகம் தரும். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்பது ஆரோக்கியமான ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பகலில் கூடுதல் நேரம்

அதிகாலையில் எழுபவர்களுக்கு பகலில் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் கூடுதலான நேரம் கிடைக்கும். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்த அந்த நேரம் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலை 7-8 மணிக்குள் எழுபவராக இருந்தால் 4-5 AM நீங்கள் எழுந்து பாருங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் 2-3 மணிநேரம் கூடுதலாக கிடைக்கும். ஏன் லேட்.. நாளையிலிருந்து சீக்கிரம் எழலாம் என்று திட்டமிடுங்கள்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.