Breast Cancer: மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க சிறந்த 27 வழிகள்!

மும்பை சென்ட்ரலில் உள்ள வோக்ஹார்ட் மருத்துவமனைகளின் அறுவை சிகிச்சை புற்றுநோயியல் நிபுணர் டாக்டர் மேகல் சங்கவி எச்.டி வாழ்க்கை முறைக்கு அளித்த பேட்டியில், "

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பருமன் தடுப்பு: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்கள் வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். உடல் பருமன் மார்பக புற்றுநோய்க்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி, எனவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம்.
2. சரியான நேரத்தில் குழந்தை பெறுதல்: 30 வயதிற்குள் முதல் குழந்தையைப் பெறுவதை இலக்காகக் கொண்டு, ஆரம்ப மற்றும் சரியான நேரத்தில் குழந்தை பெறுவதைக் கவனியுங்கள். இளம் வயதில் குழந்தை பெறுவது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
3. தாய்ப்பால்: தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தழுவுங்கள், இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு நடைமுறையாகும். மார்பக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீண்ட கால ஹார்மோன் சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும்: நீண்ட கால தொடர்ச்சியான ஹார்மோன் சிகிச்சை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் மாற்று வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது பாதுகாப்பின் முதல் வரியாகும். புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பழக்கங்கள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
6. குடும்ப வரலாறு விழிப்புணர்வு: உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைப் புரிந்து கொள்வது முக்கியம். மார்பக புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு ஒரு ஆபத்து காரணியாகும், மேலும் அதைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது தகவலறிந்த முடிவெடுப்பதற்கும் சுறுசுறுப்பான சுகாதார நடவடிக்கைகளையும் அனுமதிக்கிறது.
7. வழக்கமான சுய மார்பக பரிசோதனை: 30 வயதிற்குப் பிறகு வழக்கமான சுய மார்பக பரிசோதனை செய்யும் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும். எந்தவொரு மாற்றங்களையும் ஆரம்பத்தில் கண்டறிய இது செலவு குறைந்த மற்றும் விரைவான வழியாகும், இது வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
8. மேமோகிராம் ஸ்கிரீனிங்: வயது ஒரு ஆபத்து காரணியாக முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிக்கவும். அதிக ஆபத்துள்ள மக்களில் 40 வயதிற்குப் பிறகும், சராசரி ஆபத்துள்ள மக்களில் 45 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 18 மாதங்களுக்கும் வருடாந்திர மேமோகிராம்களை ஊக்குவிக்கவும்.
9. அசாதாரணங்களுக்கான உடனடி நடவடிக்கை: எந்த கட்டி அல்லது முலைக்காம்பு வெளியேற்றத்தையும் புறக்கணிக்கக்கூடாது. ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் காணப்பட்டால் மருத்துவ மார்பக பரிசோதனைக்கு மார்பக நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
10. ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் குணப்படுத்துதல்: அனைத்து கட்டிகளும் புற்றுநோயல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் பெரும்பாலான மார்பக புற்றுநோய்கள் ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்பட்டால் குணப்படுத்தக்கூடியவை. வழக்கமான திரையிடல்கள் மற்றும் உடனடி நடவடிக்கை வெற்றிகரமான விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.
    
    மும்பையில் உள்ள பாட்டியா மருத்துவமனையின் மருத்துவ புற்றுநோயியல் நிபுணர் டாக்டர் ப்ரீதம் ஜெயின், மார்பக புற்றுநோய் உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக உள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கான சுறுசுறுப்பான மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவது ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் ஆரம்பகால கண்டறிதலை ஊக்குவிக்கும் என்று எதிரொலித்தார்.

மார்பக புற்றுநோய் விழிப்புணர்வு மற்றும் தடுப்புக்கான பெண்களுக்கான சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் விரிவான வழிகாட்டியை அவர் பரிந்துரைத்தார் -

1. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான அடித்தளம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடங்குகிறது. சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
2. சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
3. மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தியானம் அல்லது யோகா போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கண்டுபிடிப்பது மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க பங்களிக்கும்.
4. போதுமான தூக்கம்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உடலின் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சி செயல்முறைகளுக்கு தரமான தூக்கம் முக்கியமானது.
5. ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவைத் தேர்வுசெய்க.
6. உயர் புரத உணவு: திசு சரிசெய்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்பதால் உங்கள் உணவில் அதிக புரத மூலங்களை சேர்க்கவும்.
7. ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த, குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்: ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க.
8. சரியான நேரத்தில் திருமணம்: இளவயது திருமணம் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
9. சரியான வயதில் குழந்தைகளைப் பெறுதல்: தொழில் மற்றும் குடும்பக் கட்டுப்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துதல், இளம் வயதில் குழந்தைகளைப் பெறுவது மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க பங்களிக்கும்.
10. தாமதமான பிரசவம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையைத் தவிர்க்கவும்: பிரசவத்தை தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் பிரசவத்தை தாமதப்படுத்துதல் (ஒருபோதும் குழந்தைகளைப் பெறாதது) மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. தகுந்த வயதில் குடும்பக் கட்டுப்பாட்டைக் கவனியுங்கள்.
11. தாய்ப்பால்: தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தழுவுங்கள், ஏனெனில் இது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
12. ஈஸ்ட்ரோஜன் கொண்ட மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கவும்: ஈஸ்ட்ரோஜன் கொண்ட சில பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் மாற்று விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
13. உடல் பருமனைத் தவிர்க்கவும்: மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு புற்றுநோய்களுக்கு உடல் பருமன் ஒரு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி.
14. பி.எம்.ஐ 20 முதல் 24 வரை பராமரிக்கவும்: ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை உறுதிப்படுத்த 20 முதல் 24 வரை உடல் நிறை குறியீட்டை (பி.எம்.ஐ) நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
15. சுய மார்பக பரிசோதனை: ஒவ்வொரு மாதமும், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் 10 வது நாளில் சுய மார்பக பரிசோதனையை நடத்துங்கள். இந்த பழக்கம் எந்தவொரு மாற்றத்தையும் முன்கூட்டியே கண்டறிவதை ஊக்குவிக்கிறது.
16. மார்பக மேமோகிராபி ஸ்கிரீனிங்: 40 வயதிற்குப் பிறகு, வருடாந்திர மேமோகிராபி ஸ்கிரீனிங்கை திட்டமிடுங்கள். ஸ்கிரீனிங் மூலம் ஆரம்பகால கண்டறிதல் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
17. குடும்ப வரலாற்றைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: மார்பக புற்றுநோயின் உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் புற்றுநோயியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளை மதிப்பிடுவதற்கு மரபணு ஆலோசனையைக் கவனியுங்கள்.