Tips To Last Longer In Bed: மகிழ்ச்சியான இல்லற நிமிடங்களை அதிகரிக்க உதவும் டிப்ஸ்

 பாலியல் நலம் என்பது ஆண், பெண் இருபாலருக்கும் இன்றியமையாத அம்சமாகும். ஆனால், நல்ல உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இருப்பினும், மன அழுத்தம், மோசமான உணவு, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், அபாயகரமான ரசாயனங்களின் வெளிப்பாடு போன்ற பல காரணிகளும் உடல் ஆரோக்கியத்தைக் குறைக்கும்.  

பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது குறித்து Fast & Up-ன் ஆலோசகர் மனநல மருத்துவர் பாலியல் நிபுணர் டாக்டர் அஞ்சலிகா அட்ரே, பல்வேறு டிப்ஸ்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். 

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. படுக்கையில் பார்ட்னருடன் சிறந்த சகிப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது.

2. தொடர்பு: உங்கள் இல்லறத்துணையுடன் ஆசைகள் மற்றும் விருப்பங்களை வெளிப்படையாக விவாதிப்பது ஆழமான இணைப்பினை உருவாக்கும். மிகவும் திருப்திகரமான பாலியல் அனுபவத்திற்கு உதவும்.

3.முன்விளையாட்டு: போதுமான முன்விளையாட்டுகளை அதிகப்படுத்துவது உணர்ச்சியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், விந்துதள்ளலை தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது நீண்ட கால இன்பத்திற்கு அனுமதிக்கிறது.

4. ரிலாக்ஸ் நுட்பங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு முறைகளைப் பயிற்சி செய்வது செயல்திறன் பதற்றத்தைத் தணிக்கும். நெருக்கமான தருணங்களில் மிகவும் நிதானமான மனநிலையை ஊக்குவிக்கும்.

5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது பாலியல் செயல்திறனைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும்.

பாலியல் செயல்திறனை வெளிப்படுத்துவது பற்றி மருத்துவர் கூறியதாவது, "இந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, எல்-அர்ஜினைன், ஜின்ஸெங் மற்றும் மக்கா ரூட் போன்ற சில கூடுதல் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், லிபிடோவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் வழக்கத்தில் எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் இணைப்பதற்கு முன்பு ஒரு பாலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம், ஏனெனில் அவை தற்போதுள்ள மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். 

பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான முயற்சிகளை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பூர்த்தி செய்யும் அதே வேளையில், படுக்கையில் உண்மையிலேயே நிறைவான மற்றும் நீடித்த அனுபவத்திற்காக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளருடனான தகவல்தொடர்பு ஆகியவற்றுடன் அவற்றை இணைப்பது மிக முக்கியம்.

தனது நிபுணத்துவத்தை அதே நிலைக்குக் கொண்டுவந்து, மனநல மருத்துவர், பாலியல் நிபுணர் மற்றும் போதை மறுவாழ்வு நிபுணர் டாக்டர் பிரபோஜித் மொஹந்தி, படுக்கையில் நீண்ட நேரம் நீடிக்க 5 உதவிக்குறிப்புகளை பரிந்துரைத்தார் மற்றும் கூடுதல் நேரத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதை எடுத்துக்காட்டினார் -

உதவிக்குறிப்பு #1: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும், போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், படுக்கையறையில் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த இரண்டு நடவடிக்கைகளுக்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு #2: ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபி ஆகியவற்றை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபி இரண்டும் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 

ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வை உண்டாக்கும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்து சோர்வை அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில் காஃபி ஒரு தூண்டுதலாகும். இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இவை இரண்டும் பாலியல் செயல்திறனை பாதிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு #3: சீரான உணவை உண்ணுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு உகந்த பாலியல் சகிப்புத்தன்மையைப் பராமரிக்க அவசியம். அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில், இவை ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது பாலியல் சகிப்புத்தன்மையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்பு #4: சரியான துணைஉணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவில் வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம், எல்-அர்ஜினைன், பிராமி மற்றும் மக்கா ஆகியவை இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ளவும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இது ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை அடைவதையும் பராமரிப்பதையும் எளிதாக்குகிறது.

உதவிக்குறிப்பு #5: உங்கள் இல்லறத்துணையுடன் பேசுங்கள். படுக்கையறை உட்பட ஆரோக்கியமான உறவுகளுக்கு பேச்சுவார்த்தை அவசியம். உங்கள் இல்லறத்துணையின் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுவது அவர்களை எவ்வாறு சிறப்பாக பூர்த்தி செய்வது என்பதை அறிய உதவும். 

உங்களை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்கவும் வசதியாக உணரக்கூடிய பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்கவும் இது உதவும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும்; நீண்ட காலத்திற்கு மேம்பட்ட பாலியல் செயல்திறனுக்கும் வழிவகுக்கும்.