தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Thought Defusion : சிந்தனை சிதைவு ஏன் வருகிறது.. துன்பகரமான எண்ணங்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க 4 வழிகள் இதோ!

Thought Defusion : சிந்தனை சிதைவு ஏன் வருகிறது.. துன்பகரமான எண்ணங்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க 4 வழிகள் இதோ!

Divya Sekar HT Tamil
Apr 18, 2024 07:00 AM IST

Thought Defusion : உடல் ரீதியான தொலைதூர நுட்பங்கள் முதல் எண்ணங்களின் குரலை மாற்றுவது வரை, துன்பகரமான எண்ணங்களிலிருந்து நம்மைப் பிரிக்க சில வழிகள் இங்கே பார்க்கலாம்.

சிந்தனை சிதைவு
சிந்தனை சிதைவு (Unsplash)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

"ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையின் (ஏ.சி.டி) முக்கிய அங்கமான சிந்தனை டிஃப்யூஷன், தனக்கும் ஒருவரின் எண்ணங்களுக்கும் இடையிலான தூரத்தை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது, இதனால் அவற்றின் தாக்கத்தையும் செல்வாக்கையும் குறைக்கிறது. இந்த நுட்பம் எண்ணங்கள் வெறுமனே மன நிகழ்வுகள் என்ற புரிதலில் அடித்தளமாக உள்ளது, அவை யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது நம் செயல்களை ஆணையிடாது.

 எண்ணங்களை நிலையற்றதாகவும், தன்னிடமிருந்து பிரிந்ததாகவும் பார்க்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் அவற்றுடன் சிக்கிக்கொள்ளாமல் அல்லது அதிகமாக அடையாளம் காணப்படாமல் அவற்றைக் கவனிக்க முடியும்" என்று உளவியலாளர் சாம் ஃப்ரெரர் எழுதினார்.

சிந்தனை டிஃப்யூஷன் என்பது நம் எண்ணங்களிலிருந்து விலகி அவற்றைப் பார்க்கவும், அதற்கு பதிலளிக்க நேரம் எடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளும் செயல்முறையாகும். இங்கே நான்கு வழிகள்:

நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சிந்தனை உத்திகள்

எண்ணங்களை அடையாளப்படுத்துதல் : எண்ணங்களை லேபிளிட கற்றுக்கொள்வதும், அவற்றின் தோற்றத்தைப் புரிந்துகொள்ள அவற்றை ஆழமாக ஆராய்வதும் அவை உண்மைகள் அல்ல என்பதை அறிய உதவுகிறது. இவை வெறும் எண்ணங்கள் என்பதையும், நிலையற்றவை என்பதையும் அறிய இது உதவுகிறது.

எண்ணங்களை காட்சிப்படுத்துதல்: துன்பகரமான எண்ணங்களின் விஷயத்தில் நாம் செய்யும் அடிப்படை தவறுகளில் ஒன்று, நம் எண்ணங்கள் என்னவாக இருக்கிறதோ அதுதான் என்று நினைப்பது - உண்மை என்னவென்றால், அவற்றை நம்மிடமிருந்து வேறுபட்ட ஒன்றாக நாம் காட்சிப்படுத்த வேண்டும், அவற்றை தனித்தனி நிறுவனங்களாகப் பார்க்க வேண்டும்.

எண்ணங்களின் குரலை மாற்றுதல்: எண்ணங்களை நமக்குச் சொல்லும் உள் குரலை நாம் மாற்ற வேண்டும். ஒரு கற்பனைக் கதாபாத்திரம் சொன்ன எண்ணங்களை நாம் தொடர்புபடுத்தும்போது, அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் நம்மிடமிருந்து பிரிக்க கற்றுக்கொள்கிறோம்.

உடல் ரீதியான தொலைதூர நுட்பங்கள்: துன்பகரமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கான உடல் ரீதியான தொலைதூர நுட்பங்களை நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவற்றை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி ஒதுக்கி வைக்கலாம் அல்லது ஒரு ஆவணத்தில் தட்டச்சு செய்து கோப்பை மூடலாம். இது விஷயங்களை வேகமாக செல்ல அனுமதிக்க உதவுகிறது.

அதிகப்படியான சிந்தனை நமக்கு ஏன் வருகிறது என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே

நாம் ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, உடல் நிலைமையைச் சமாளிக்க அதிகப்படியான சிந்தனையின் இயற்கையான உள்ளுணர்வைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அதைத் தயாரிக்க மோசமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறது.

அதிகப்படியான சிந்தனை நம்மை உறைய வைக்கிறது. எனவே, நாம் நம் அதில் சிக்கிக் கொள்கிறோம் அல்லது ஒரு சூழ்நிலையை பல முறை சிந்திக்கிறோம்.

ஒரு சிந்தனையின் வளையத்தில் சிக்கித் தவிப்பது நம்மை எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க வைக்காது. நாம் தோல்வியடைவதில்லை அல்லது எந்த புதிய சங்கடமான உணர்ச்சியையும் உணரவில்லை - நாம் அதில் தள்ளாடிக் கொண்டே இருக்கிறோம்.

நாம் நமது சொந்த முடிவுகளை பிரிக்க முயற்சிக்கிறோம், நம்மைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க நாம் செய்த தேர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறோம். நம் சொந்த எண்ணங்களின் பாதுகாப்பில் இருக்க நாம் அதிகமாக சிந்திக்கிறோம்.

அதிகப்படியான சிந்தனையை நிறுத்த, சில நேரங்களில் மனம் இப்படி செயல்படுகிறது என்பதை நாம் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நாமும் நம் எண்ணங்களுக்கு சவால் விட வேண்டும்.

 

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்