Beer Belly Fat Reducing: பீர் குடித்தாலும் தொப்பை அதிகரிக்காமல் இருக்க வேண்டுமா? இதை மட்டும் தவறாம செய்யுங்க

அத்துடன் பீர் பானமானது தற்போது சமூக பானமாகவும் மாறியிருக்கிறது. எந்தவொரு பார்ட்டி, கொண்டாட்டம் போன்றவற்றில் பலராலும் விரும்பி பருகும் பானமாக பீர் இருப்பதால், இவை தவறாமல் இடம்பெறுகிறது.

தொப்பையை அதிகரிக்கும் பீர்

பீர் பானமான பார்லி கஞ்சி, ஆல்கஹால் போன்றவற்றால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. பீர் பானத்தால் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேரடியாக பாதிப்பு இல்லை என கூறப்பட்டாலும், பீர் பருகுவதால் வயிறு உப்புசம் ஆவதும், தொப்பை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. வயிற்றுப் பருமன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே அளவுக்கு அதிகமாக பீர் குடித்தால் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். அதில் முக்கியமான விஷயமாக பீர் தொப்பை என கூறப்படுகிறது. இவை பீர் அதிக அளவில் குடிப்பதால் ஏற்படும் பருமன் ஆகும். அந்த வகையில் பீர் குடித்தால் ஏற்படும் தொப்பை அதிகரிப்பை குறைக்க தவறாமல் செய்ய வேண்டிய விஷயமாக மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறும் விஷயங்களை பார்க்கலாம்

பீர் தொப்பை என்றால் என்ன?

பீர் தொப்பை என்பது தொப்பையைச் சுற்றி (வயிற்றுப் பகுதி) அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவதைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அதிகரிக்கிறது, பீர் பானம் அருந்துவதால் தொடர்புடையதாக பீர் தொப்பை உள்ளது.

பீர் தொப்பை எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?

பீர் பானத்தில் காலியான கலோரிகள் உள்ளது, இதுவே கொழுப்பு சேர்வதற்கு முக்கிய காரணமாக உள்ளது. அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக (அடிபோஸ் திசுக்கள்) சேமிக்கப்படுகின்றன. அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் கொண்ட அதிகப்படியான உணவுகளை மதுவுடன் சேர்த்து நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

அதிக கொழுப்புள்ள அல்லது வறுத்த உணவுகள், ஜங்க் உணவுகள், காற்றோட்டமான பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் பீர் தொப்பையை ஏற்படுத்தும். மாதவிலக்கு நின்ற பெண்களுக்கு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வயிற்றை சுற்றி கொழுப்பு சேருவதற்கு வழிவகுக்கும்

பீர் தொப்பையை குறைப்பதற்கான எளிய வழிகள் இதோ

கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்

பீரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் வடிவில் காலியான கலோரிகள் உள்ளன. அவை கல்லீரலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கின்றன. பீர் அதிகமாக உட்கொள்வதால், கொழுப்புச் சத்து அதிகமாகி உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்க, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு, குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்கொள்ள வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிப்பதாலும் தொப்பை ஏற்படுவதை தவிர்க்கலாம்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி அல்லது இரண்டின் கலவையான உடல் உழைப்பு அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கவும், காலப்போக்கில் கொழுப்பை படிப்படியாக கரைக்கவும் உதவும். அடிவயிற்று க்ரஞ்சஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகள், உடலில் இருந்து எரிபொருளாக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை கல்லீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தொப்பையை சுற்றியுள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகின்றன.

டிடாக்ஸ் தண்ணீர்

வெதுவெதுப்பான நீர் உட்செலுத்தப்பட்ட பானங்கள், மூலிகை கலவைகள், பச்சை நிற ஸ்மூர்த்திக்கள் போன்ற டிடாக்ஸ் நீர் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்தவற்றை பருகலாம். இவை உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருள்களை திறம்பட வெளியேற்றுவதன் மூலம் கல்லீரல் புத்துணர்ச்சிக்கு உதவும்

சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை குறைத்தல்

தொகுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உறைந்த உணவுப் பொருள்களில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்புகள் சேர்க்கப்பட்டு அதிகப்படியான கலோரிகளை வழங்குகின்றன. எதிர்மறை கலோரிகளின் விளைவைக் குறைக்க, வறுத்த உணவுகளை விட வேகவைத்த அல்லது சுடவைத்த உணவுகள் போன்றவற்றை தேர்வு செய்யலாம். எலுமிச்சை அல்லது தேங்காய் நீர் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களையும் பருகலாம்

தரமான தூக்கம்

தரமான தூக்கமின்மை உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இதனால் உடலில் கொழுப்பு சேர்வது அதிகரிக்கிறது. எனவே தரமான தூக்கத்தை தூங்குவதில் உறுதி செய்து கொள்ல வேண்டும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின் தொடலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன:

Twitter: https://twitter.com/httamilnews 

Facebook" https://www.facebook.com/HTTamilNews 

You Tube: https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://tamil.hindustantimes.com/ 

ஹிந்துஸ்தான் தமிழ் வாட்ஸ் அப் குடும்பத்தில் இணைய கீழே உள்ள லிங்கை கிளிக் செய்யுங்கள்.

https://www.whatsapp.com/channel/0029Va9NEUA7IUYU4eBTc81v