தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Summer Constipation Problems : மலச்சிக்கல் பிரச்சனை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து கொண்டே இருக்கிறதா.. இத மட்டும் செய்யுங்கள்!

Summer Constipation Problems : மலச்சிக்கல் பிரச்சனை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து கொண்டே இருக்கிறதா.. இத மட்டும் செய்யுங்கள்!

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
May 08, 2024 03:58 PM IST

Summer Constipation Problems : கட்டுப்பாடற்ற வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் இரவில் தாமதமாக தூங்குவது மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது வாயு-அசிடிட்டி, வயிற்று வலி என பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மலச்சிக்கல் பிரச்சனை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து கொண்டே இருக்கிறதா.. இத மட்டும் செய்யுங்கள்!
மலச்சிக்கல் பிரச்சனை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து கொண்டே இருக்கிறதா.. இத மட்டும் செய்யுங்கள்! (pixabay)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

கட்டுப்பாடற்ற வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் இரவில் தாமதமாக தூங்குவது மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது வாயு-அசிடிட்டி, வயிற்று வலி என பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மலச்சிக்கல் பொதுவானது. கோடையில் மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையை மாற்ற வேண்டும்.

அதிக தண்ணீர் அருந்துதல்

இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வது நல்லது. இந்த வெயிலிலும் வெளியில் வேலை செய்பவர்கள் கொஞ்சம் அதிகமாகவே சாப்பிட வேண்டும். தேவைப்பட்டால் பழச்சாறும் அருந்தலாம். மேலும், இந்த சிக்கலைத் தடுக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

நார்ச்சத்து உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் நார்ச்சத்து குறையும் போது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் அவற்றில் போதுமான நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த பொருள் செரிமான பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது. இதனால், மலச்சிக்கல் பிரச்சனை குறைகிறது. தினமும் சுமார் 38 கிராம் நார்ச்சத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சனையை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.

அரிசியைக் குறைக்கவும்.

அரிசியில் நார்ச்சத்து அதிகம் இல்லை. எனவே கோடையில் அரிசியை அதிகமாக சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நிபுணர்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு தினமும் மாவு ரொட்டியை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஓட்ஸ் கூட சாப்பிடலாம்.

தயிர் சாப்பிடுங்கள்

தயிர் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்தது போல, புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் கடை வீடு. நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த கோடையில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை குறைக்க வீட்டில் புளித்த தயிரை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வரலாம். நீங்கள் அதன் மூலம் பயனடைவீர்கள். மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

அதிக வெப்பம் காரணமாக வியர்வைக்கு பயந்தும் விரைவில் களைத்து போவதாலும் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கின்றனர். இது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கிறது. இப்பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட, காலையில் சூரிய உதயத்திற்கு முன் அல்லது மாலையில் வானிலை சற்று குளிர்ந்த பிறகு லேசான உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். ஆனால் உடற்பயிற்சியில் ஆர்வம் இல்லை என்றால் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கவும். இதன் மூலம் நீங்களும் பயனடைவீர்கள்.

மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட, சரியான உணவுமுறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். இல்லையெனில் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்