குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலியால் அவதியா.. மருத்துவர் பகிர்ந்த நிவாரணத்திற்கான 7 முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் இதோ!

மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு குளிர்காலம் என்பது மிகவும் பிரச்சனையாக இருக்கும் என்று டாக்டர் ஈஸ்வர் கூறினார். "குளிர்காலம் பலருக்கு விருப்பமான பருவமாக இருக்கலாம். ஆனால் மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சவாலான காலமாக இருக்கும். வானிலை குளிர்ச்சியாக இருப்பதால் மூட்டுக்களில் வலி அதிகரிக்கும். இன்னும் கடுமையான அறிகுறிகள் இருக்கலாம்," என்று அவர் கூறினார். மூட்டுவலி அதிகமாகாமல் இருக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்றார்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் வலி அதிகரிக்கும் என்கிறார் டாக்டர் ஈஸ்வர். அதனால்தான் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடித்து எப்போதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில் கூட உடலில் ஈரப்பதம் குறைவதால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால் மூட்டு வலியில் இருந்து ஓரளவு நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

உடல் உழைப்பு..

குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலி வராமல் இருக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர் தெரிவித்தார். அவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். உடற்பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மூலம் தசை வலிமையை அதிகரித்து மூட்டு வலியை போக்கலாம் என்றார். வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு முன் ஒரு வார்ம் அப் செய்யப்பட வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் உட்புறப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்

அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் மூட்டு வலியிலிருந்து விடுபட உதவும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள அவகேடோ மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். மஞ்சள், இஞ்சி, வெங்காயம், புரோபயாடிக் உணவுகள், கிரீன் டீ, பெர்ரி மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றிலும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.

சூடாக இருக்கள்

குளிர்காலத்தில் உடலை சூடாக வைத்துக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று டாக்டர் ஈஸ்வர் தெரிவித்தார். இதற்கு ஸ்வெட்டர்களை அணியுங்கள். குளிர்ந்த காற்று நேரடியாக மூட்டுகளைத் தாக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளுக்கு கையுறைகள் மற்றும் கால்களுக்கு சாக்ஸ் அணியுங்கள்.

வெப்பமும் கூட..

மூட்டுகளில் சூடு ஒத்தடம் வைத்தால் வலி நீங்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இதற்கு வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மற்றும் உறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இவை மூட்டுகளில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும். இது நிவாரணம் அளிக்கும்.

சூரியன் ஒளி

டாக்டர் ஈஸ்வர், குளிர்காலத்தில் உடல் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும் என்ற தகவலை வெளிப்படுத்தினார். இதன் மூலம், வைட்டமின் டி குறைபாடு குறையும், இதன் காரணமாக மூட்டு வலி கடுமையாக இருக்காது. கூட்டு பிரச்சனைகள் குறையும் என்றார்.

எடை அதிகரிப்பு

சிலருக்கு குளிர்காலத்தில் எடை கூடும். வாழ்க்கைமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால், குளிர் காலத்திலும் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொண்டால் மூட்டு வலி பிரச்னை குறையும் என டாக்டர் ஈஸ்வர் போரா கருத்து தெரிவித்துள்ளார். ஏற்கனவே அதிக எடையைக் குறைக்க அவர் கடுமையாக உழைக்க விரும்புகிறார்கள்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.