சர்க்கரை நோயுடன் போராட்டமா.. சர்க்கரை குறைவாக உள்ள ஐந்து பழங்கள்.. கவலையே இல்லாம சாப்பிடுங்க!

பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகள் சுவையாக இருக்கும். மேலும், அவற்றில் மிகக் குறைந்த அளவு சர்க்கரை உள்ளது. அவை வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. இந்த பழங்களில் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் குறைவாக உள்ளன. அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகள் பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம். பெர்ரி பழங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தையும் குறைக்கிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் மிகவும் நல்லது.

ஆப்பிள்

தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் மருத்துவரிடம் செல்ல தேவை இல்லை. ஆப்பிளில் ஏராளமான சத்துக்கள் உள்ளது. ஆப்பிளில் சர்க்கரை மிகவும் குறைவு. மற்ற பழங்களை விட ஆப்பிள்களில் கிளைசெமிக் குறியீட்டு அளவும் குறைவாக இருப்பதால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவுகளில் பாதிப்பு குறைவாக இருக்கும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதால், இந்த பழம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது. அதனால் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் கவலையின்றி ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு பழத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் குறைவு. ஆரஞ்சு பழத்தின் நிறமே அனைவருக்கும் பிடிக்கும். இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் கொண்டுள்ளது. அதனால் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம் . இருப்பினும், அதை அதிகமாக சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள். அளவாக சாப்பிடுங்கள்.

மாதுளை

மாதுளை பழங்களில் சர்க்கரையுடன் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் மற்றும் கிளைசெமிக் சுமை குறைவாக உள்ளது. அதிக குளுக்கோஸ் அளவு உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களும் ஏராளமாக உள்ளன. மாதுளை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.

பப்பாளி

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் பப்பாளி சாப்பிடலாம். இந்த பழத்தில் சர்க்கரை மிகவும் குறைவு. கிளைசெமிக் குறியீடும் குறைவாக உள்ளது. அதனால்தான் இவற்றை சாப்பிட்டால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உயராது. பப்பாளியில் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.