Insomnia: தூக்கம் வரமா இருக்குதா? நீங்க பாக்குற வேலையும் காரணமா இருக்கலாம்! புதிய ஆய்வில் தகவல்!

சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட, இதுபோன்ற பணிகளில் ஈடுபடும் 37 சதவீதம் பேருக்கு தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகள் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இரவு நேர வேலை 

வழக்கமான இரவு ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள், அவர்களின் சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் ஒத்திசைக்காத தூக்க முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். இது தரமான தூக்கத்தில் தலையிடலாம். இழந்த தூக்கத்தைப் பிடிக்க வார இறுதியில் தூங்கும் போக்கு இப்போது அதிகரித்து வருவதாக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இதனால் அதிக உறக்கமும், தரமான தூக்கமும் இல்லாமல் போகும் என ஆய்வாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

தூக்கம் என்பது சில மணி நேரங்கள் தூங்குவதைக் குறிக்காது. ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை விட, சீக்கிரம் தூங்குவது, முழு இரவு தூக்கம், முறையான உறக்கம் ஆகியவை முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். தூக்கத்தை பாதிக்காத வகையில் வேலையின் தன்மையை மாற்றவும் ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது. தூக்கமின்மை உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தரமான தூக்கம் பெற

• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, வேலையின் போது ஓய்வு எடுத்து, குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது.
• டிஜிட்டல் சாதன பயன்பாட்டு நேரத்தைக் குறைப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• தினமும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்குங்கள்.
• மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், மெலடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

பொறுப்புத் துறப்பு:

இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள எந்தவொரு தகவல்/பொருள்/அல்லது நம்பகத்தன்மைக்கு எந்த விதமான உத்தரவாதமும் இல்லை. இதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் பல்வேறு ஊடகங்களில் இருந்து சேகரித்து, உங்களுக்குத் தரப்பட்டுள்ளது. எங்கள் நோக்கம் தகவல்களை வழங்குவது மட்டுமே. இதிலிருந்து வெறும் தகவல்களை மட்டுமே பயனாளர்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றபடி இதிலிருந்து பயன்படுத்திக்கொள்வது பயனாளரின் பொறுப்பாகும்.