Insomnia: தூக்கம் வரமா இருக்குதா? நீங்க பாக்குற வேலையும் காரணமா இருக்கலாம்! புதிய ஆய்வில் தகவல்!
Insomnia: ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தூக்கம் என்பது அத்தியாவசியமான ஒன்றாகும். நல்ல தூக்கமே அந்த நபரின் அனைத்து விதமான ஆரோக்கியத்தையும் நிர்வகிக்கிறது. தூக்கம் சரியில்லை என்றால் உடல் நலமும் கெட்டு விடும்.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவை தரமான தூக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தூக்கம் என்பது அத்தியாவசியமான ஒன்றாகும். நல்ல தூக்கமே அந்த நபரின் அனைத்து விதமான ஆரோக்கியத்தையும் நிர்வகிக்கிறது. தூக்கம் சரியில்லை என்றால் உடல் நலமும் கெட்டு விடும். ஆனால் உங்கள் வேலையின் தன்மையும் இந்த தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு எச்சரிக்கிறது.
தெற்கு புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் கிளாரி ஸ்மித் தலைமையிலான ஒரு ஆய்வு, தூக்கத்தை பாதிக்கும் இரண்டு வகையான தொழில்கள் உள்ளன என்று கூறுகிறது. ஒகேஷனல் ஹெல்த் சைக்காலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து (மேசை வேலைகள்) வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் இரவு நேர வேலைகளில் தவறாமல் வேலை செய்பவர்கள் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. உறங்குவதில் சிரமம், தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி விழிப்பு மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.
உட்கார்ந்தபடியான வேலைகள்
ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, அதிக நேரம் அசைவில்லாமல் ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் உட்கார்ந்தபடியான வேலைகள் போன்ற வேலைகளில் வேலை செய்பவர்களிடையே இத்தகைய தூக்கப் பிரச்சனைகளின் ஆபத்து அதிகம்.
சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட, இதுபோன்ற பணிகளில் ஈடுபடும் 37 சதவீதம் பேருக்கு தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகள் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இரவு நேர வேலை
வழக்கமான இரவு ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள், அவர்களின் சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் ஒத்திசைக்காத தூக்க முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். இது தரமான தூக்கத்தில் தலையிடலாம். இழந்த தூக்கத்தைப் பிடிக்க வார இறுதியில் தூங்கும் போக்கு இப்போது அதிகரித்து வருவதாக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இதனால் அதிக உறக்கமும், தரமான தூக்கமும் இல்லாமல் போகும் என ஆய்வாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
தூக்கம் என்பது சில மணி நேரங்கள் தூங்குவதைக் குறிக்காது. ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை விட, சீக்கிரம் தூங்குவது, முழு இரவு தூக்கம், முறையான உறக்கம் ஆகியவை முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். தூக்கத்தை பாதிக்காத வகையில் வேலையின் தன்மையை மாற்றவும் ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது. தூக்கமின்மை உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
தரமான தூக்கம் பெற
- நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, வேலையின் போது ஓய்வு எடுத்து, குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது.
- டிஜிட்டல் சாதன பயன்பாட்டு நேரத்தைக் குறைப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
- தினமும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்குங்கள்.
- மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், மெலடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
பொறுப்புத் துறப்பு:
இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள எந்தவொரு தகவல்/பொருள்/அல்லது நம்பகத்தன்மைக்கு எந்த விதமான உத்தரவாதமும் இல்லை. இதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் பல்வேறு ஊடகங்களில் இருந்து சேகரித்து, உங்களுக்குத் தரப்பட்டுள்ளது. எங்கள் நோக்கம் தகவல்களை வழங்குவது மட்டுமே. இதிலிருந்து வெறும் தகவல்களை மட்டுமே பயனாளர்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றபடி இதிலிருந்து பயன்படுத்திக்கொள்வது பயனாளரின் பொறுப்பாகும்.

டாபிக்ஸ்