Sleep: உட்கார்ந்தே செய்யும் வேலை உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது தெரியுமா?.. சமீபத்திய ஆய்வின் அதிர்ச்சியூட்டும் தகவல்கள்!
Sleep Issues: சமீபத்திய புதிய ஆய்வின்படி, உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் கலாச்சாரத்துடன் இணைந்து தொழில்நுட்பத்தை மக்கள் சார்ந்திருப்பது நமது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் என்பது தெரிய வந்துள்ளது.

Sleep Issues: இரவில் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்களா? இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் அலுவலக நாற்காலியாக கூட இருக்கலாம். ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்! தெற்கு புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் கிளாரி ஈ. ஸ்மித் என்பவர் நடத்திய ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் கலாச்சாரத்துடன் இணைந்து தொழில்நுட்பத்தை மக்கள் சார்ந்திருப்பது நமது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் என்பது தெரிய வந்துள்ளது.
சமீபத்திய ஆய்வு சொல்வது என்ன?
ஜர்னல் ஆஃப் ஆக்குபேஷனல் ஹெல்த் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு 1,300 முழுநேர தொழிலாளர்களைக் கண்காணித்தது, அவர்கள் சராசரியாக வாரத்திற்கு குறைந்தது 46 மணிநேரம் வேலை செய்தனர். நவீன வேலை பண்புகள் தூக்கத்தின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பங்கேற்பாளர்களும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையும் 10 வருட காலத்திற்கு கண்காணிக்கப்பட்டன.
இந்த ஆய்வில் தூக்க ஆரோக்கியத்தின் ஆறு அம்சங்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. மக்கள் எவ்வளவு தவறாமல் தூங்குகிறார்கள், தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும், அவர்கள் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்களா, பகலில் அவர்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறார்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி தூங்குகிறார்கள், மற்றும் அவர்களின் மொத்த தூக்க காலம்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தூக்க வழக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். பங்கேற்பாளர்களில், உட்கார்ந்த வேலை முறைகள் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளில் 37% அதிகரிப்பை நிரூபித்தன. பாரம்பரியமற்ற வேலை அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்கள் விரைவான தூக்கம் அல்லது வார இறுதி மீட்பு தூக்கத்தை நம்பியிருக்கும் கேட்ச்-அப் ஸ்லீப்பர்களாக மாறுவதற்கான 66% தாது போக்கைக் காட்டினர்.
தெற்கு புளோரிடா பல்கலைக்கழக உளவியலாளரும் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளருமான கிளாரி ஸ்மித் ஒரு அறிக்கையில், "நாங்கள் வேலையை வடிவமைக்கும் விதம் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு தீவிரமான, நீண்டகால அச்சுறுத்தல்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்பது உங்கள் எட்டு மணி நேரத்தைப் பெறுவதை விட அதிகம். இது எளிதாக தூங்குவது, இரவு முழுவதும் தூங்குவது மற்றும் சீரான தூக்க அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பது. கண்டறிதல் மற்றும் தலையீட்டை மேம்படுத்த நிறுவனங்கள் தங்கள் பணியாளர்களின் குறிப்பிட்ட தூக்க அபாயங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
கணினி வெளிப்பாடு மற்றும் தூக்க முறைகள்:
இருப்பினும், திரை நேரம் தூக்க வழக்கத்தை பாதிக்கும் என்ற நம்பிக்கைக்கு மாறாக, தூக்க முறைகளில் பகல்நேர கணினி வெளிப்பாட்டின் நேர்மறையான விளைவுகளை ஆய்வு கவனித்தது. பகல்நேர கணினி திரை வெளிப்பாடு உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்காது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
தூங்குவதற்கு முன்பு செய்யக்கூடாதவை என்னென்ன?
இரவில் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு ஸ்மார்ட்போன், லேப்டாப் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. இந்த திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளியால், உடலில் தூங்கும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தி சரியாகாது. இது மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால் தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரமாவது மொபைல் உள்ளிட்ட எந்த எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களையும் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன் காஃபின் காபி மற்றும் டீ குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் உடலைத் தூண்டி தூக்கத்தைத் தடுக்கும். அதனால்தான் இரவில் காபி, டீ குடித்தால் சரியாகத் தூக்கம் வராது. இவற்றுக்குப் பதிலாக பால் அருந்தலாம்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

தொடர்புடையை செய்திகள்
டாபிக்ஸ்