ரெம்ப நேரம் உட்காந்து இருக்கீங்களா.. புகைபிடிப்பதை விட ஆபத்துன்னு சொன்னா நம்ப முடியுதா.. 18 வகை நோய் ஆபத்து இருக்காம்!

நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இதோ

1. இருதய நோய்கள்:

நீண்ட நேரம் உட்காருவது இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து இருதய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

2. எடை அதிகரிப்பு, கைகால்களில் அசைவு இல்லாமை:

உட்கார்ந்திருப்பது கலோரிகளின் செலவைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

3. நீரிழிவு நோய்:

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இன்சுலின் மறுமொழியை பாதிக்கிறது. இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

4. கழுத்து வலி:

இந்த வகை நிலையில் இருப்பது நிலைப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அவை முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் முதுகுத்தண்டு தேய்மானம் அடையும் வாய்ப்பும் உள்ளது.

5. உடலின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லாமை:

உட்காருவதால் உடல் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது. சுறுசுறுப்பாக நகர முடியாத அளவுக்கு சிக்கலில் விழுவோம்.

6 . மனநலப் பிரச்சனைகள்:

உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

7. ஊட்டச்சத்து இல்லாத இரத்த ஓட்டம்:

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

8. புற்றுநோய்:

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

9. சுவாச அமைப்பில் பாதகமான விளைவு:

நிலையான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது சுவாச பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

10. பலவீனமான இரத்த ஓட்டம்:

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

11. செரிமான பிரச்சனைகள்:

இந்த வகையான நடத்தை செரிமான அமைப்பை கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

12. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைத்தல்:

உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

13. வலிமை குறைதல்:

தசை தளர்த்தியாக செயல்படுவது முக்கியம்.

14. அறிவுசார் சொத்துரிமை குறைதல்:

அறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற மூளை சார்ந்த பணிகளும் குறைகின்றன.

15. ஆயுட்காலம்:

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆயுளைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

16. அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு:

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

17. இரத்தத்தில் மோசமான நிலைகள்:

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்தத்தில் கெட்ட அளவுகளை அதிகரிக்கிறது.

18. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்:

உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாததால் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன.

இந்த ஆபத்தான நோய்களைத் தவிர்ப்பதுடன், உட்கார்ந்த வேலையைத் தொடர இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றவும்.

என்ன செய்வது:

வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்: ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து சிறிது தூரம் நடக்கவும் .

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் ஏதாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.

நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துங்கள்: உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது முடிந்தால் நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

அதை ஆற்றலாக மாற்றவும்: நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நகர்ந்து செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

எனவே, நீண்ட நேரம் உட்காருவதைக் குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.