வேலையில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா? தசைகளில் ஏற்படும் சேதத்தை தவிர்க்க 5 உடற்பயிற்சிகள்!

பலன்: முதுகெலும்பை நீட்டித்து முதுகு மற்றும் கழுத்து பதற்றத்தை ஆற்றும். இதனை செய்வதற்கு ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்புறத்தை வளைத்து, கன்னம் மற்றும் மார்பை (மாடு) உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியே விட்டு, முதுகெலும்பை வளைத்து, கன்னத்தை மார்புடன் செருகவும் (பூனை). 5 முதல் 8 முறை மூச்சை இழுத்து விடவும்.

2. கை அசைவுடன் முன்னோக்கி மடித்து நிற்பது நன்மைகள்:

தொடை எலும்புகளை நீட்டி கீழ் முதுகு இறுக்கத்தை நீக்குகிறது. அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பைப் போலவே அகலமாக வைத்து, கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து நிற்கவும். மெதுவாக இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் மேல் உடலை தொங்க அனுமதிக்கவும். எதிரெதிர் முழங்கைகளைப் பிடித்து, மெதுவாக பக்கவாட்டில் அசைக்கவும். 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

3. பக்க நீட்சியுடன் குறைந்த லஞ்ச்

பலன்கள்: இடுப்பைத் திறந்து முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது. அதை எப்படி செய்வது: ஒரு லஞ்சில் ஒரு அடி முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்புற முழங்காலை தரையில் வைக்கவும். கைகளை தலைக்கு மேல் கொண்டு வாருங்கள். எதிர் மணிக்கட்டைப் பிடித்து, முன் கால் பக்கமாக வளைந்து, மெதுவாக சாய்ந்து. 5 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள், பின்னர் மாறவும். 4. நூல்-ஊசி தோள்பட்டை திறப்பாளர்

நன்மைகள்: தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகு இறுக்கத்தை தளர்த்துகிறது. அதை எப்படி செய்வது: கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் (டேபிள்டாப்) தொடங்கவும். வலது கையை இடது கைக்கு அடியில் சறுக்கி, உங்கள் வலது கோயில் மற்றும் தோள்பட்டை தரையில் வைக்கவும். இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டி, இடுப்பை உயரமாக வைக்கவும். 5-7 சுவாசங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். 5. கால்கள்-மேல்-சுவர் போஸ்

பலன்கள்: இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து சோர்வை போக்கும். அதை எப்படி செய்வது: சுவரின் ஓரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளும்போது கால்களை சுவரில் ஊசலாடுங்கள், எல் வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைக்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் அப்படியே இருங்கள். வாசகர்களுக்கான குறிப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.