Pregnancy Weight loss: பிரசவத்திற்குப் பிறகு கர்ப்ப காலத்தில் ஏறிய உடல் எடையை எளிதாகக் குறைப்பது எப்படி தெரியுமா!
Pregnancy Weight loss: இதற்கு முழு தானியங்கள், பருவகால பழங்கள், கொட்டைகள், பலதானிய மாவு, விதைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். வறுத்த பொருட்களுக்கு பதிலாக வேகவைத்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சர்க்கரைக்கு பதிலாக வெல்லம் அல்லது தேன் சாப்பிடுங்கள்.
Pregnancy Weight loss: ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க, சில குறிப்புகளை பின்பற்ற வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்த எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லையா? இதுகுறித்து உணவு ஆலோசகர் டாக்டர் பார்தி தீட்சித் கூறியதாவது: குழந்தை பிறந்தவுடன் தாய்க்கு இரும்புச்சத்து, புரதம், கால்சியம், பி-12, ஒமேகா-3, ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் என அனைத்து சத்துக்களும் தேவை. இதற்கு ஆரோக்கியமான உணவை குறுகிய இடைவெளியில் எடுக்க வேண்டும். நல்ல அளவு புரதம், இரும்பு, கால்சியம், நார்ச்சத்து போன்றவற்றைக் கொண்ட விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கச் சொல்கிறார்கள்.
இதற்கு முழு தானியங்கள், பருவகால பழங்கள், கொட்டைகள், பலதானிய மாவு, விதைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். வறுத்த பொருட்களுக்கு பதிலாக வேகவைத்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள் போன்றவற்றுக்கு பதிலாக சிட்ரஸ் பழங்களை தேர்வு செய்யவும். சர்க்கரைக்கு பதிலாக வெல்லம் அல்லது தேன் சாப்பிடுங்கள்.
வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, செலரி, கிராம்பு, வளைகுடா இலை, மஞ்சள், பாப்பி விதைகள் மற்றும் வெள்ளை மிளகு போன்ற பல மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் பாரதி கூறுகிறார். இந்த மசாலாக்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன. உடல் அழற்சியை போக்கும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், உடலுக்கு தேவையான அளவு கலோரிகளை எரிக்க முடியாது. எடை இழப்புக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் பல தாய்மார்கள் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பார்கள். அப்படி குடிப்பது மிகவும் கடினம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருக்கக்கூடாது. தாய்மார்கள் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்தால் மிகக் குறைவாகவே தண்ணீர் குடிப்பார்கள். அதனால் தாய்மார்கள் சாதாரண தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். பசிக்கும் போது தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள். இவ்வாறு செய்தால் பசி குறையும். இதனால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
சாப்பிடுவதற்கும் தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் இடையில் இடைவெளி வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு தாயும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். சீரகம், வெந்தயம், சோம்பு, செலரி போன்றவற்றை தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும்.
குழந்தைக்குத் தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் தாயின் எடையைக் குறைக்கலாம். தாய்ப்பால் ஒரு நாளைக்கு சில நூறு கலோரிகளை எரிக்கிறது. தாய்ப்பாலூட்டுவதால் மாதத்திற்கு ஒரு கிலோ எடை குறையும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குழந்தைக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் கிடைக்கும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரண்டு வாரங்களுக்கு முதல் முறையாக நடைபயிற்சி மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஆறு வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். சிசேரியன் என்றால், அறுவை சிகிச்சைக்கு இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை தூக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம்.
தூக்கம் முக்கியம்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இருப்பதில்லை. இது எடை இழப்புக்கு ஒரு தடையாக மாறும். இரவில் ஏழு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கும் தாய்மார்களுக்கு எடை குறையும் வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, எடை இழப்புக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
உடல் எடை பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும் பட்சத்தில் மருத்துவர்களின் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
டாபிக்ஸ்