Pregnancy Mistakes : எச்சரிக்கை… கர்ப்பத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்களா.. தொடர்ந்து தாமதம் ஏற்பட இதுதான் காரணம்!
Pregnancy Mistakes: உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். இவற்றில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
Pregnancy Mistakes : கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கும் போது நிறைய மன அழுத்தம் உள்ளது. பல நேரங்களில் விரக்தி வளர்கிறது. தாமதம் ஏற்பட்டாலும் வலி கொஞ்சம் அதிகமாகும். ஆனால் முயற்சியில் குறை இருந்தால் பலன் பாதிக்கப்படும். அதனால்தான் கர்ப்பத்திற்கு முயற்சிக்கும் போது சில பழக்கங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இதனால், கர்ப்பம் தரிக்க தாமதம் ஏற்படும். அவை என்னவென்று தெரிந்து கொள்ள கட்டுரையைத் தொடருங்கள்.
உடலுறவின் போது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க லூப்ரிகண்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் சில வகையான லூப்ரிகண்டுகள் கருவுறுதலில் குறுக்கிடலாம். குறிப்பாக நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகள் விந்தணு நகர்தல் இயக்கத்தை குறைக்கின்றன. எனவே மருத்துவ ஆலோசனையுடன் எண்ணெய் வகைகளை தேர்வு செய்யலாம்.
அதிக உடற்பயிற்சி:
கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கும் போது உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். அதற்கு யோகா செய்ய வேண்டும். மேலும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது முட்டை உற்பத்திக்கு தேவையான ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
அதே சமயம் அமைதியாக இருப்பது நல்லதல்ல. குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது ஆண்களின் விந்தணுவின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது. பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது. வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.
மது, புகைத்தல்:
பெண்கள் மட்டுமின்றி ஆண்களும் இந்த பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். இது கருவுறுதலை பாதிக்கிறது. கர்ப்பம் தாமதமாகும். ஆண்களின் இந்தப் பழக்கங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது. ஹார்மோன் சமநிலை தொந்தரவு ஏற்படலாம். புகைபிடித்தல் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. பெண்களுக்கு இந்த பழக்கம் இருந்தால், கருக்கலைப்புக்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கும்.
மருந்துகள்:
நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதேனும் மருந்தைப் பயன்படுத்தினால், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். சில மருந்துகளின் பயன்பாடும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
காஃபின்:
கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது காபி குடிப்பதை குறைக்க வேண்டும். தினமும் ஒரு கப் காபி அல்லது டீ குடிப்பது நல்லது. ஆனால் இந்த டீ குடிக்கும் பழக்கம் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் டீ குடிப்பவராக இருந்தால், மூலிகை டீயை குடிக்கலாம். இவற்றால் புத்துணர்ச்சியுடன், ஆரோக்கியமும் அதிகரிக்கிறது.
கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்:
உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். இவற்றில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
அழுத்தம்:
சிறிய விஷயங்களுக்கு கவலைப்படுவதையும் மன அழுத்தத்தையும் நிறுத்துங்கள். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இது இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட தியானம் மற்றும் அரோமாதெரபி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தூக்கமின்மை:
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் தொடர்புடையது. சரியான தூக்கம் கருவுறுதலை பாதிக்கிறது. குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
