Pranayama: பிராணயாமா: இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 6 அத்தியாவசிய சுவாசப் பயிற்சிகள்

ஆரோக்கியத்துக்கு உதவும் பிராணயாமா:

இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் ஊடகத்துக்கு, அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர் கூறியதாவது, "நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளையின் நல்வாழ்வை புறக்கணிப்பது பக்கவாதம், இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நம் வாழ்வில் சேர்ப்பது இதயத்தின் நல்வாழ்வுக்கு அவசியம்’’ என்கிறார்.

பிராணயாமா:

ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர் கூறுகையில், "பிராணயாமா யோகாவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மேலும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக பங்களிக்கக்கூடிய சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது." என்றார்.  அவர் பரிந்துரைத்த சில பிராணயாமா நடைமுறைகள் இங்கே..

1. பாஸ்ட்ரிகா பிராணயாமா: ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் நுரையீரலை காற்றால் நிரப்பவும். மூச்சை முழுவதுமாக வெளியே விடவும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதலுக்கு 1: 1 விகிதத்தைப் பராமரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 6 எண்ணிக்கைகள் மூச்சை உள்ளிழுத்தால், 6 எண்ணிக்கைகள் வரை மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
2. பிரம்மரி பிராணாயாமம் - (தேனீ மூச்சு): உங்கள் கட்டைவிரலை 'டிராகஸ்' (உங்கள் காதுக்கு வெளியே வெளிப்புற மடல்) மீது வைக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், உங்கள் நடுத்தர விரலை இடைநிலை காந்தஸில் (கண்ணை மூடும்போது கண் மேல் இருக்கும் தோல்) வைக்கவும். உங்கள் மோதிர விரலை உங்கள் நாசியின் மூலையில் வைக்கவும். உங்கள் நுரையீரலை காற்றால் நிரப்ப ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியே விடும் போது, " உங்கள் வாயை மூடிக் கொள்ளுங்கள், வெளியில் விடும்போது ’’ம்ம்ம்ம்’’ என ஒலியின் அதிர்வு உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவுவதை உணருங்கள்.
3. விரதகார பிராணாயாமம்: ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, நுரையீரலை விரிவுபடுத்தவும். அது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை தொந்தரவு செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் மூன்று வட்டங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நீரூற்று போல உங்கள் மூக்கில் காற்று பாய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு சில வட்டங்களுடன் தொடங்கி, இந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும்போது படிப்படியாக 100ஆக அதிகரிக்கவும்.
4. அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம் (மாற்று நாசி சுவாசம்): உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மெதுவாக மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இடது நாசியை மூடி வலது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்க அதை மூடவும். இது ஒரு சுழற்சியை நிறைவு செய்கிறது; 10 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
5. கபால் பாட்டி பிராணயாமா - துருத்தி மூச்சு / மண்டை ஓடு பிரகாசிக்கும் சுவாசம்: சாதாரணமாக உள்ளிழுத்து மற்றும் பலமாக சுவாசிப்பது வரை கவனம் செலுத்துங்கள். உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் சுருக்குவதன் மூலம் உடலில் இருக்கும் காற்றை வெளியேற்ற உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வயிற்றை விடுவிக்கும்போது உள்ளிழுப்பது தானாகவே நடக்க வேண்டும்.
6. உத்கீத் பிராணாயாமம்: பத்மாசனம் போன்ற நிலையில் வசதியாக அமரவும். உங்கள் முதுகை நேராக்கி கண்களை மூடவும். பிராப்தி முத்ராவில்(கை விரல்கள் அனைத்தும் மூடாமல் வானத்தைப்பார்த்து இருந்து சற்று குவிந்து இருக்கும் அமைப்பு) உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் நுரையீரலை நிரப்ப ஆழமாக மூச்சினை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியே விடும் போது, உங்கள் உதடுகளால் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, முடிந்தவரை "ஓஓஓஓம்ம்" என்று ஜபிக்கவும். ஒலியின் அதிர்வு உங்கள் உடல் முழுவதும் எதிரொலிப்பதை உணருங்கள்.

இமாலய சித்தர் அக்ஷர் கூறுவதாவது, "சத்தான உணவை எடுத்துக்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தின் மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும். புதிய, வீட்டில் சமைத்த உணவை உட்கொள்வது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும். உங்கள் இதயத்தின் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும். ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் உறுதி செய்கிறது’’ என்கிறார்.