தூங்குவதற்கு 3 யோகா தந்திரங்கள்!

நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன், தியானம் மற்றும் பிராணயாமா நுட்பங்களை முதலில் சுமார் 2 - 3 நிமிடங்கள் செய்து பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவும் 3 தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன. நீங்கள் ஒவ்வொரு யோகாசனத்தையும் சுமார் 30 வினாடிகள் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு போஸையும் மூன்று முறை செய்யவும்” என தெரிவித்தார்.

கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷர் 3 யோகா போஸ்களை பரிந்துரைத்தார், அது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கும் கூட. அவை யாராலும் செய்யப்படலாம், மேலும் உங்கள் படுக்கை நேர யோகாவாகவும் செய்யலாம்.

1. பாலாசனா அல்லது குழந்தையின் போஸ்

செய்முறை: தரையில் அல்லது யோகா பாயில் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகவோ அல்லது அகலமாகவோ வைக்கவும். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டு முன்னோக்கி வளைந்து நெற்றியில் தரையைத் தொடவும் அல்லது ஒரு பிளாக் அல்லது இரண்டு அடுக்கப்பட்ட முஷ்டிகளில் ஓய்வெடுக்கவும், அதே சமயம் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளவும்.

மாற்றாக, யோகா பாயின் முன்பக்கத்தை நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாயின் மீது கீழ்நோக்கி வைத்திருக்கலாம். இப்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றாக இருந்தால், உங்கள் மார்பை தொடைகளின் மீது மெதுவாக அழுத்தவும் அல்லது முழங்கால்கள் பிரிந்திருந்தால் தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் மார்பை அழுத்தவும்.

தோள்கள், தாடை மற்றும் கண்களை தளர்த்தி, நெற்றியில் ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும், ஏனெனில் அதன் மையத்தில், புருவங்களுக்கு இடையில், வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் "ஓய்வு மற்றும் செரிமான" பதிலை ஆதரிக்கும் ஆற்றல் புள்ளி உள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் உடலையும் கைகளையும் மென்மையாக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக குதிகால் மீது அமர்ந்திருக்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

பலன்கள்: இந்த ஆரம்ப யோகாசனம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டைகளில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது. இது முதுகு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் பகுதிகளுக்கு மென்மையான நீட்சியாக இருப்பதால் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது முழங்கால் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

2. சுகாசனம்

செய்முறை: யோகா மேட்டில் தரையில் கால்களை நீட்டி உட்காரவும். உங்கள் கால்களில் ஒன்றை வளைத்து, அதை எதிரெதிர் தொடையின் கீழ் வைத்து, மற்ற காலால் அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தண்டு ஆகியவற்றை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகளில் சின் முத்ரா அல்லது ஞான முத்ராவில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகவோ அல்லது கீழ்நோக்கியதாகவோ உணரவும், மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் முதுகுத்தண்டு நீளமாக வளர்வதை உணரவும், உங்கள் இருக்கை வழியாக கீழே வேரூன்றவும்.

பலன்கள்: அமைதி மற்றும் அமைதியைக் கண்டறிவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த ஆசனம் தசை மற்றும் மூட்டு வலிகளை நீக்குகிறது, ஏனெனில் இது பயிற்சியாளருக்கு நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது, முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் கால்களுக்கு வலிமை அளிக்கிறது. இது முதுகுத் தசைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டை நீளமாக்குகிறது, காலர்போன்கள் மற்றும் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது, முழங்கால்களின் வெளிப்புறத்தை நீட்டி இடுப்பைத் திறக்கிறது.

3. வஜ்ராசனம் அல்லது டைமண்ட் போஸ்

செய்முறை: தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை ஒன்றாக இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் குதிகால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது உங்கள் தொடைகள் மீது வைத்து, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை சற்று பின்னோக்கி முன்னோக்கி சரிசெய்யவும். உங்கள் கால்களில் அமர்ந்தபடி மூச்சை வெளிவிடவும்.

பலன்கள்: வஜ்ராசனம் மனதை அமைதியாகவும் நிலையானதாகவும் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் செரிமான அமிலத்தன்மை மற்றும் வாயு உருவாவதை குணப்படுத்துகிறது, முழங்கால் வலியைப் போக்க உதவுகிறது, தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி பாலியல் உறுப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீர் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.