தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Black Food For Weight Loss: அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துகள்..! அதிவேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கருப்பு நிற உணவுகள் இதோ

Black Food For Weight Loss: அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துகள்..! அதிவேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கருப்பு நிற உணவுகள் இதோ

Muthu Vinayagam Kosalairaman HT Tamil
Jun 28, 2024 05:57 PM IST

சில கருப்பு நிற உணவுகளில் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்து காணப்படுவதுடன், அவை அதிவேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உகந்த உணவாகவும் இருந்து வருகிறது. அந்த வகையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கருப்பு நிற உணவுகள் எவையெல்லாம் என்பதை பார்க்கலாம்.

அதிவேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கருப்பு நிற உணவுகள்
அதிவேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கருப்பு நிற உணவுகள்

மேற்கொண்ட விஷயங்களை தவிர்க்க முடியாமலும், அதே சமயம் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற முயற்சியிலும் பலரும் ஈடுபடுவது அதிகரிக்க தொடங்கியுள்ளது. இதுபோன்ற நபர்களுக்கு சிறந்த சாய்ஸாக அவர்கள் பின்பற்றும் உணவு டயட்டை வைத்தே உடல் எடை இழப்பு பலனை பெறுவது தான் உள்ளது.

உடல் எடை குறைப்புக்கு பல்வேறு வகையான டயட்களும், உணவுகள் இருந்து வருகின்றன. அந்த லிஸ்டில் கருப்பு நிறத்திலான உணவும் ஒன்றாக உள்ளது. கருப்பு நிற உணவுகள் சிறந்த பவர்ஹவுஸ் ஆக செயல்படுவதுடன், நீண்ட வயிறு நிரம்பிய உணர்வையு்ம உணரவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு எந்த கருப்பு உணவுகள் நல்லது என்பதை பற்றி பார்க்கலாம்

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

கருப்பு உணவுகள் என்றால் என்ன?

கருப்பு உணவுகள் என்ற சொல்லே தனித்துவமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அவை சக்தி வாய்ந்த உணவுககாக உள்ளன. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக உள்ளன. அந்த வகையில் கருப்பு பீன்ஸ், ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் மண் சார்ந்த கருப்பு அரிசி போன்ற கருப்பு உணவுகள் எடை குறைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கருப்பு பீன்ஸ்

கருப்பு பீன்ஸில் அதிக புரதம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக பீன்ஸ் சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் அதிக பீன்ஸ் அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் குறைந்த உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர், குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு. இது ஒருவருக்கு நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.

கருப்பு அரிசி

கறுப்பு அரிசியில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும், இது ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

பிளாக்பெர்ரி

பிளாக்பெர்ரியில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அவற்றில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது கலோரிகளை சேர்க்காமல் உணவில் அளவை சேர்க்கிறது. அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் உதவும், இது எடை நிர்வாகத்திற்கு நன்மை பயக்கும்" என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

சியா விதைகள்

கருப்பு சியா விதைகள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன, இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு நல்லது. இது தண்ணீரை உறிஞ்சி, உங்கள் வயிற்றில் விரிவடைந்து, நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று மருத்துவ சுகாதார அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கருப்பு எள்

கருப்பு எள் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, இதில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அடங்கும், இது மூலக்கூறுகள் MDPI ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த கொழுப்புகள் பசியைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஒரு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன. இருப்பினும், கூற்றை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கறுப்பு பருப்பு

கருப்பு பயறு புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அவசியம். அதிகரித்த தசை வெகுஜன உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம், ஓய்வில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. புரோட்டீன் முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும், இது ஆற்றலின் நிலையான வெளியீட்டை வழங்குகிறது மற்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஆற்றல் செயலிழப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கலாம், இது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின் தொடலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன:

ஹிந்துஸ்தான் தமிழ் வாட்ஸ் அப் குடும்பத்தில் இணைய கீழே உள்ள லிங்கை கிளிக் செய்யுங்கள்.

டாபிக்ஸ்