முதுகுவலி துயரங்களைத் தவிர்க்க போராடுறீங்களா.. மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் இதோ

மேலும், இந்த தீவிர முதுகுவலி உங்கள் மன அமைதியைத் திருடும்போது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். அசௌகரியத்தைத் தடுக்க உதவ, உங்கள் திருமண சீசன் வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்வதற்கான அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள சில நிபுணர்கள் எங்களிடம் உள்ளனர்.

வசதியாக கொண்டாடுதல்:

உற்சாகம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன், திருமண சீசன் அபரிமிதமான முதுகுவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நவி மும்பையின் சீவுட்ஸ் மற்றும் வாஷியின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் அபய் சல்லானி, எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், "கனமான பெட்டிகளைத் தூக்குவதிலிருந்து, சமையலறையில் சமையல் மற்றும் பொருட்களைத் தயாரிப்பதில் மணிக்கணக்கில் செலவிடுவது வரை, உங்கள் முதுகில் எதிர்மறையாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அவர் மேலும் கூறுகையில், "உற்சாகமும் அதிர்வும் அமைக்கும்போது, மக்கள் தங்கள் தோரணையை கவனிக்காமல் முதுகைக் கஷ்டப்படுத்துகிறார்கள். மற்றவர்கள் அதை அனுபவிக்கும்போது கடுமையான முதுகுவலியை அனுபவிப்பது உங்கள் மனநிலையை கெடுக்கும். முதுகுவலி உங்களுக்கு கடினமான நேரத்தைக் கொடுக்கும், எனவே உங்கள் அன்றாட வேலைகளை எளிதாகச் செய்வது உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கும். அனைத்து பண்டிகைகளுக்கும் மத்தியில், மகிழ்ச்சியான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத அனுபவத்தை உறுதி செய்வதற்காக மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில், குறிப்பாக அவர்களின் முதுகில் மிகுந்த அக்கறை செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

திருமண சீசன்கள் உங்கள் முழு வீட்டையும் அலங்கரிக்க மணிநேரம் செலவிடுவதற்கு சமம், மேலும் இது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு சோர்வான செயலாக இருக்கலாம். டாக்டர் அபய் சல்லானி அறிவுறுத்துகிறார், "ஏணியில் ஏறும்போது அல்லது பெட்டிகளைத் தூக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தேவைப்படும்போது ஏணிகளை பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் முதுகைக் கூன் போடுவதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பணிபுரியும் பகுதிக்கு அருகில் அட்டவணையை நகர்த்தவும்.

அவர் மேலும் கூறுகையில், "உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளில் தவறாமல் ஈடுபடுவது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்க ஒரு நல்ல பழக்கமாக இருக்கும். முதுகுவலி அல்லது காயங்களைத் தடுக்க உதவும் வகையில் உங்கள் முதுகு தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க இது உதவும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கார்டியோ, எடை தூக்குதல் மற்றும் ஜிம்களைத் தாக்குவது போன்ற செயல்பாடுகளை ஒருவர் முயற்சி செய்யலாம்.

கொண்டாட்டங்களின் போது முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதற்கான முக்கிய உதவிக்குறிப்புகள்:

முதுகுவலியை நிர்வகிப்பதற்கு நல்ல தோரணை ஒரு திறவுகோலாக இருக்கும் என்று வலியுறுத்திய டாக்டர் அபய் சல்லானி, "குனிந்து அல்லது வளைந்து நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது மோசமான தோரணை, முதுகுவலி, முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை குறைதல் மற்றும் தசைக் கஷ்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முதுகைத் தாங்கும் மென்மையான மெத்தைகளைக் கொண்ட நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், சரியான கோணத்தில் அமரவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

ஹை ஹீல்ஸ் அல்லது பென்சில் ஹீல்ஸ் பெரும்பாலும் உங்கள் முதுகில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது மோசமான சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று எச்சரித்த டாக்டர் அபய் சல்லானி, "மென்மையான குஷனிங் மற்றும் ஆதரவுக்கு ஒரு நல்ல வளைவை வழங்கும் வசதியான பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்யுங்க. உங்கள் பண்டிகைத் திட்டங்கள் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் பயணம் செய்வதை உள்ளடக்கியிருந்தால், உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது உங்கள் பைகளை எடுத்துச் செல்வது பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி திட்டமிடுங்கள். வசதியான தோரணைக்கு உங்கள் கார் இருக்கைகளை சரிசெய்து, ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நல்ல நீட்டிப்புக்கு அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பண்டிகை மற்றும் திருமண காலங்களில், உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுப்பது தசை விகாரங்கள், குடலிறக்க வட்டுகள் மற்றும் சியாட்டிகா போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. மும்பையின் மீரா சாலையில் உள்ள வோக்ஹார்ட் மருத்துவமனையின் சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி ஆலோசகர் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் கிரிஷ் பலேராவ் தனது நிபுணத்துவத்தை கொண்டு வந்து, "கொண்டாட்டங்களுக்கு மத்தியில் உங்கள் முதுகில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். வெப்பமயமாதலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், கனமான பொருட்களைத் தூக்க சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், ஓய்வெடுக்க இடையில் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுப்பதன் மூலமும் ஒருவர் செயலில் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது சிறிய திரிபு ஏற்பட்டால், வீக்கத்தைக் குறைக்க உடனடியாக குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், வலி நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.