Women Health : இளம் பெண்கள் சந்திக்கும் பி.சி.ஓ.எஸ்.. வாழ்க்கை முறை மாற்றம் முக்கியம்.. இதோ இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்!

பி.சி.ஓ.எஸ் அனோவுலேஷனையும் ஏற்படுத்தும் மற்றும் கருவுறாமைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். பி.சி.ஓ.எஸ்ஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், தனிப்பட்ட அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. சீரான உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைப்பது ஆகியவற்றில் முக்கிய கவனம் செலுத்தும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றம் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

இருப்பினும், பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை ஆதரிக்கும் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டாத வகையில் சாப்பிடுவது பல சவால்களுடன் வருகிறது. அந்த உணவுகள் என்ன, அவற்றிலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு விலகி இருக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் ஐந்து உணவுகள் இங்கே

சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரித்த வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது பி.சி.ஓ.எஸ்ஸில் பொதுவான காரணியாகும். மைதா, ஜபுதானா, ரவை (சூஜி), சில்லுகள், செதில்கள், குக்கீகள், பிஸ்கட், ரொட்டிகள், சிற்றுண்டி, பாவ், பாஸ்தா, நூடுல்ஸ், மஃபின்கள், கேக்குகள் ஆகியவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

இதற்கு மாற்றாக, பருப்பு / பீன்ஸ் அடிப்படையிலான பாஸ்தா / நூடுல்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது, குக்கீகளுக்கு பதிலாக புதிய பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை சிற்றுண்டிகளாகத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல. சில கொழுப்புகள் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து வரும் சில அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் நிலைமையை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் கொழுப்புகள் சீஸ், இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களை தங்கள் உணவில் இணைக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். விருப்பமான சமையல் எண்ணெய்களில் கடலை எண்ணெய், நல்லெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய் சூரியகாந்தி, குங்குமப்பூ அல்லது பாமாயில் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும்.

திரவ கலோரிகள்

சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமானவை என்று நினைப்பது வெளிப்படையானது, ஆனால் சில முன் பாட்டில் விருப்பங்களில் 15 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை இருக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலான திரவ பானங்களில் நார்ச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைக்கு விரைவாக வழிவகுக்கிறது.

சோடா, சாறு, எனர்ஜி பானங்கள், இனிப்பு தேநீர், விளையாட்டு பானங்கள், ஆல்கஹால், காக்டெய்ல், மொக்டெயில், அதிக கலோரி மிருதுவாக்கிகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து வருகிறது. இதற்கு சிறந்த மாற்று வழிகள் தண்ணீர், இனிக்காத மூலிகை தேநீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள், மோர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், திரவ கலோரிகளை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், அவை முற்றிலும் வரம்பற்றவை அல்ல. முக்கியமானது ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

பசையம் (Gluten)

ஒரே எடையுள்ள இரண்டு பெண்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு அதே எடையுள்ள மற்ற பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவு வீக்கம் இருக்கும். கோதுமை மற்றும் பசையம் தயாரிப்புகளின் தினசரி நுகர்வு நாள்பட்ட அழற்சியை மோசமாக்கும் என்று மேலும் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கோதுமையை ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்துவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவில் அதிக தினை மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பயனடையலாம். நாளின் இரண்டு முக்கிய உணவின் போது தினை மற்றும் கோதுமையை மாற்றுவது மிகவும் நிலையானது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது.

உயர் கிளைசெமிக்உணவுகள்

உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜிஐ) உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவான கூர்மையை ஏற்படுத்தும். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு, இது குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவின் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கும். ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் முகப்பரு போன்ற பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.

அதிக ஜி.ஐ கொண்ட பெரும்பாலான உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் ரொட்டிகள், வெள்ளை அரிசி, காலை உணவு தானியங்கள், பொரியல், இனிப்பு / சுவை பானங்கள் போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆனால் அதிக ஜி.ஐ. உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, சோளம், கிவி, வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை போன்றவை அத்தகைய உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உயர் ஜி.ஐ உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக, இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க குறைந்த ஜி.ஐ உணவுகளான பீன்ஸ், பயறு, கொட்டைகள், விதைகள், காய்கறிகளுடன் இணைப்பதன் மூலம் இந்த உணவுகளை அவ்வப்போது உட்கொள்வது நல்லது. பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்த முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பி.சி.ஓ.எஸ்ஸுக்கு தற்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்கும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews

https://www.facebook.com/HTTamilNews

https://www.youtube.com/@httamil

Google News: https://bit.ly/3onGqm9

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.