Nightmares: துரத்தும் கனவுகளுடன் போராட்டமா? தீர்வுக்கான வழிகள் இதோ!

பொதுவாக கனவுகள் வருவதற்கு மனிதர்கள் ஒவ்வொருவரின் மனநிலையே முக்கிய காரணம். பொதுவாக ஏதோ ஒரு விஷயம் குறித்து அதிக உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பவர்கள், தீவிரமாக யோசிப்பவர்கள், அதிக அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு கனவுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளது. இப்படிப்பட்ட கனவுகள் வந்தால் தூங்குவது மிகவும் கடினம். அந்த பயங்கரக் கனவுகளின் விளைவு விழித்தெழுந்த பிறகு நாள் முழுவதும் நம்மை வேட்டையாடும். கெட்ட கனவுகள் வராமல் இருக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். அது குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

தூங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் டிவி அல்லது போன் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒருவேளை டிவி பார்த்தால் கூட நகைச்சுவை மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை மட்டுமே பாருங்கள். த்ரில்லர் படங்கள், திகில் படங்கள் போன்றவற்றை பார்க்க வேண்டாம். மேலும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு அழும் காட்சிகளைப் பார்க்காதீர்கள். அவர்களின் விளைவு தூக்கத்தில் கனவுள் வர வாய்ப்புள்ளது.

1. தூங்குவதற்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்கவும். இது உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது. நிம்மதியான தூக்கத்தைத் தூண்டும்.

2. படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது நன்றாக தூங்க உதவும்.

3. தூங்கும் முன் உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்யுங்கள். முன்னதாகவே தூபம் ஏற்றுவது போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக வாசனைகள் வீசட்டும். இத்தகைய வாசனைகள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தூண்டும்.

4. குறிப்பாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்தம் தூக்கத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதீத எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

5. தீவிர உணர்ச்சிகளை அதீத அழுத்தத்தில் இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தீவிர உணர்ச்சிகள் காரணமாக, தூக்கம் நன்றாக இல்லாமல் போகலாம்.

6. மன அழுத்தம் ஆழ்ந்த தூக்கம் இல்லாமல் கெட்ட கனவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

7. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இனிமையான இசையைக் கேட்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் நல்லது.

8. பிராணாயாமம் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. உணர்ச்சிகள் கட்டுக்குள் வரும். கெட்ட கனவுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு உணவைப் போலவே தூக்கமும் முக்கியம். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்காமல் குறைந்த மணிநேரம் தூங்குபவர்களுக்கு கெட்ட கனவுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மூளைக்கு போதுமான ஓய்வு தேவை. அப்போதுதான் அது திறம்பட செயல்படும். தூக்கத்தை வரவழைக்கும் உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.

இரவில் காரமான மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். லேசான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். சூடான பால் குடித்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் மனதையும் மூளையையும் அமைதியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.