Night Snacks : எச்சரிக்கை.. தினமும் லேட் நைட் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

ஆனால் நீங்கள் எடுக்கும் நள்ளிரவு சிற்றுண்டிகளின் தரம், அளவு மற்றும் நேரம் ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு லேசான, சமச்சீரான காலை உணவு, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், இரவு நேர பசி வேதனையைத் தடுப்பதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

நட்ஸ் போன்ற டிரிப்டோபான் நிறைந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உண்பது, செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் அதில் நன்மைகளை விட தீமைகளே அதிகம்.

நள்ளிரவு காலை உணவு அஜீரணம், நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற தூக்கத்தின் போது கடுமையான வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். வறுத்த, சீஸ் மற்றும் காரமான உணவுகளை இரவில் தவிர்க்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், இலகுவான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் போன்ற மேக்ரோனூட்ரியன்களைக் கொண்ட ஒரு சமச்சீர் உணவை நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். மேலும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க போதுமான ஃபைபர் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எப்போதும் தேர்வு செய்யுங்கள்.

உணவு புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல சமநிலையை வழங்க வேண்டும். இது நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.  கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சர்க்கரை அல்லது காஃபின் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் பானங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். இதனால் அந்த உணவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.