Lifespan: நீண்ட ஆயுளை பெற உடல் பருமன் தடையில்லை! சுறு சுறுப்பாக இருந்தால் போதுமா? புதிய ஆய்வு கூறும் உண்மை!

சமீபத்தில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இந்த வகையான மிகப்பெரிய ஆய்வு, பல நாடுகளில் கிட்டத்தட்ட 4,00,000 பேரிடம் இருந்து தரவுகள் சேமிக்கப்பட்டு நடத்தப்பட்டது. இதில் நடுத்தர வயது அல்லது வயதான நபர்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்தது. சாதாரண எடை ஆனால் மோசமான உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஏரோபிகல் ஃபிட்டாக இருப்பவர்களுக்கு உடல் பருமன் இருந்தாலும் கூட முன்கூட்டிய மரணம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

"எடையை விட உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை இது நமக்குக் கூறுகிறது" என்று வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரும், ஆய்வின் மூத்த எழுத்தாளருமான சித்தார்த்தா அங்காடி விளக்கினார்.

உடல் பருமனுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்க முடியுமா?

எடைக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு நீண்ட காலமாக விவாதிக்கப்பட்டு வருகிறது, ஆனால் இந்த புதிய ஆராய்ச்சி உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய பல அபாயங்களைத் தணிக்கும் என்பதற்கான கட்டாய ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. உடல் பருமன் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் நல்ல இயக்கத்துடனும் இருப்பது இந்த அபாயங்களை எதிர்கொள்ளும் திறனை உடலுக்கு வழங்குகிறது எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு  ஆய்வில், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது அகால மரண அபாயத்தை சுமார் 30% குறைத்தது - உணவுப்பழக்கத்தின் மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் காணப்படும் நன்மையை விட இது இரு மடங்கு நன்மை எனத் தெரியவந்தது.

பி.எம்.ஐ, உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு இடையிலான இணைப்பு

ஒரு விரிவான பகுப்பாய்வை உறுதிப்படுத்த, மறுத்துவிவர் அங்கடியின் குழு பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரையும் உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வை நடத்தியது. இருதய அழுத்த சோதனைகள் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் புறநிலை நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தியது. அவர்கள் பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர். அவை பின்வருமாறு 

• தகுதியற்றவர்கள், தங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கான சகிப்புத்தன்மையின் கீழ் 20% இடத்தில் உள்ளனர்.
• முதல் 80 இடங்களுக்குள் வந்தவர்கள்.

அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் வியக்கத்தக்கவை, அங்கு ஏரோபிகல் ஃபிட்டாக இருக்கும் உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட முன்கூட்டியே இறக்க வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. இதற்கிடையில், தகுதியற்ற நபர்கள் - அவர்களின் பிஎம்ஐ ஐப் பொருட்படுத்தாமல் - பொருத்தமான நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு எதிர்கொண்டனர்.

"ஒரு புள்ளிவிவர நிலைப்பாட்டில், உடல் பருமன் தொடர்பான நிலைமைகளிலிருந்து ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்தை உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் நீக்கியது" என்று அங்கடி குறிப்பிட்டார்.

ஃபிட்டாக இருக்க எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி ஊக்கத்தை அடைவதற்கு தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் தேவையில்லை, ஏனெனில் உடற்தகுதியின் கீழ் 20% இலிருந்து 21 வது சதவீதத்திற்கு நகர்வது இறப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. அங்கடியின் கூற்றுப்படி, "விறுவிறுப்பான நடை" ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த போதுமானது.

மிதமான உடற்பயிற்சி - வேகமான நடை போன்ற எந்தவொரு செயலும் ஏரோபிக் உடற்திறனை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் அல்லது உடலியல் ஆய்வகத்தில் மன அழுத்த சோதனை நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும்.

கன்சாஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் பேராசிரியர் ஜான் தைபால்ட், எடையை விட உடற்தகுதி நீண்ட ஆயுளை தீர்மானிக்கும் காரணி என்று வலியுறுத்தினார். "ஆமாம், மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பலாம், ஆனால் அவர்கள் தற்போதைய எடையில் ஆரோக்கியமாக மாற முடியும் என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்."

எனவே, அளவில் எண்ணிக்கையை நிர்ணயிப்பதற்குப் பதிலாக, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். அறிவியல் தெளிவாக உள்ளது: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: 

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.