Navratri Fasting: நவராத்திரியின் போது ஆரோக்கியமான விரதத்தை கடைப்பிடிப்பது எப்படி?

உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்

ஒன்பது நாள் விரதத்தைக் கடைப்பிடித்தால், அந்த நேரத்தில் எச்சரிக்கையாகவும், கவனத்துடனும், ஆற்றலுடனும் இருக்க சில விஷயங்களை மனதில் வைத்திருப்பது நல்லது. உண்ணாவிரத முறைகள் அனைவருக்கும் வேறுபடுகின்றன. சிலர் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு அதை உடைத்து தேவியை வணங்குவார்கள். சிலர் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைக் கடைப்பிடிக்கலாம். உண்ணாவிரத முடிவுக்கு முன் சுகாதார நிலைமைகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

உண்ணாவிரதம் உடல் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. "இது நினைவகம், விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் போன்ற மூளையின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நியூரோஜெனெஸிஸைத் தூண்டுகிறது. உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, சர்க்காடியன் ரிதமை மாற்றியமைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவை ஒருங்கிணைக்கிறது "என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பூர்ணிமா வர்மா வெளிப்படுத்துகிறார்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

வெதுவெதுப்பான நீரை அவ்வப்போது உறிஞ்சவும். ஆயுர்வேத நிபுணர் டாக்டர் சோமசுந்தரி மேனன் கூறுகையில், "மத விரதத்தின் போது சாத்வீக உணவில் ஈடுபடுங்கள். உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க சகிப்புத்தன்மை, புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் சாஸ் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க தேங்காய் நீரின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மூலிகை தேநீர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கருப்பு காபி போன்ற கலோரிகள் இல்லாத பானங்களை உட்கொள்ளலாம்.

உணவு விருப்பங்கள்

வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் அசைவ உணவுகளை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும். சிட்ரஸ் பழங்களைத் தவிர்க்கும்போது, வெள்ளரி, கீரை, செலரி போன்ற திரவம் நிறைந்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். வறுப்பதற்கு பதிலாக வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது வறுத்தல் முறைகளைத் தேர்வுசெய்க. உப்புக்கு பதிலாக கல் உப்புடன் மாற்றவும், ஏனெனில் இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

டாக்டர் மேனனின் கூற்றுப்படி, மூலிகைகள் - கறிவேப்பிலை, கொத்தமல்லி இலைகள் மற்றும் புதினா - ஓமம், சீரகம், ஏலக்காய், கிராம்பு, ஜாதிக்காய் போன்ற லேசான மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

நோன்பை முறிப்பது எப்படி

தண்ணீர் குடியுங்கள். தர்பூசணி சாறு, மோர் அல்லது இளநீர் போன்ற திரவங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள் அல்லது பப்பாளி பழங்களுக்கு செல்லுங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்ல. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளுக்கு தீர்வு காணவும். "அஜீரணம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க பருப்பு சூப்கள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவின் சிறிய பகுதிகளை மெதுவான வேகத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளில் ஈடுபடக்கூடாது. உங்கள் இன்சுலின் அளவை இயல்பாக வைத்திருக்க, வறுத்த உணவுகள், கார்ப்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய், சீஸ், கனமான கிரீம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். முழு கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மூல காய்கறிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அவை அதிக நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தும் "என்று வர்மா கூறுகிறார்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.