Morning Quotes : சைவப் பிரியர்களா நீங்கள்? உங்கள் உடலுக்கு புரதம் கிடைக்கும் வழிகளை தெரிஞ்சுக்கங்க!
Morning Quotes : சைவப் பிரியர்களா நீங்கள்? உங்கள் உடலுக்கு புரதம் கிடைக்கும் வழிகளை தெரிந்துகொண்டு தேவையான புரதச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
புரதச்சத்துக்களை அள்ளி வழங்கும் 10 காய்கறிகளை தெரிந்துகொண்டால், நீங்கள் சைவம் மட்டுமே சாப்பிடுபவர்கள் என்றால், உங்களுக்கு புரதச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். அதிக புரதச்சத்துக்கள் கொண்ட காய்கறிகள் என்னவென்று பார்க்கலாம். நாம் பீன்ஸ்கள் மற்றும் இறைச்சியைத்தான் புரதச்சத்துக்களுக்காக நாடியிருப்போதும். ஆனால் சில பச்சை காய்கறிகளில் உங்களுக்கு புரதச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். எனவே நீங்கள் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களை எடுக்க விரும்பினால், இதோ இந்த பச்சை காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் தேவையான அளவு புரதச்சத்துக்களை அள்ளி வழங்கும். உங்களின் அன்றாட புரதத்தேவையையும் பூர்த்தி செய்யும். ஏனெனில், புரதச்சத்துக்கள் அதிகம் எடுப்பவர்களின் வாழ்நாளே நீட்டிக்கப்படும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே சைவம் மட்டுமே சாப்பிடுபவர்கள் கட்டாயம் இந்த காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து பலன்பெறுங்கள்.
பச்சை பட்டாணி
பச்சை பட்டாணியில் கொஞ்சம் இனிப்பு சுவை இருக்கும். இதில் முழு புரதச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. பச்சை பட்டாணியில் மேலும் எண்ணற்ற சத்துக்களும் உள்ளன. ஒரு கப் வேகவைத்த பச்சை பட்டாணியில் 8.7 கிராம் புரதச்சத்துக்கள் உள்ளது. பச்சை பட்டாணியை நீங்கள் கிரேவிகள், சாலட்கள் மற்றும் பாஸ்தாக்களில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இதில் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகிய சத்துக்களும் உள்ளன. அது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அள்ளி வழங்குகின்றன,
பருசெல்ஸ் ஸ்ப்ரவுட்ஸ் எனப்படும் மரக்கோஸ்கள்
இதில் எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. ஒரு கப் சமைத்த ப்ருசெல்ஸ் ஸ்ப்ரவுட்ஸில் 5.8 கிராம் புரதச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவற்றை வறுக்கும்போது அதில் உள்ள இனிப்புச்சுவை வெளிப்படும். இதனால் அது சுவையானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் ஆகும்.