தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Living Well With Diabetes And Diet Plan And Exercise Tips And Lifestyle Strategies

Diabetes: நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமாக வாழ செய்யவேண்டியவை!

Marimuthu M HT Tamil
Jan 11, 2024 03:18 PM IST

உங்கள் நீரிழிவு நோயைத் திறம்பட நிர்வகிக்கவும், நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும்.

நீரிழிவு நோயுடன் நன்றாக வாழ்வது: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கைக்கான வாழ்க்கை முறை உத்திகள் குறித்து அறிவது எப்படி
நீரிழிவு நோயுடன் நன்றாக வாழ்வது: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கைக்கான வாழ்க்கை முறை உத்திகள் குறித்து அறிவது எப்படி (File Photo)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

நமது ஊடகத்துக்கு, டெல்லியிலுள்ள உட்சுரப்பியல் மூத்த மருத்துவர் அன்ஷு அலோக், நீரிழிவு நோயினைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பின்வரும் மாற்றங்கள் குறித்துக் காணலாம். 

  • ஆரோக்கியமான உணவு: சாலட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். ரொட்டி /அரிசி  உள்ளிட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நம் உணவில் 1/4 பங்குக்கு மிகாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதற்குப் பதிலாக, நம் உணவில் உள்ள உணவுப் பொருட்களின் விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். அதிக சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
  • உடற்பயிற்சி - வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை செய்யவேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு பிரத்யேக நேரத்தை ஒதுக்கமுடியாது. அந்த விஷயத்தில் நம் அன்றாட அட்டவணையில் பொருந்தக்கூடிய எந்த செயல்பாடும் உதவியாக இருக்கும். எந்த ஒரு செயலையும்விட சிறிய உடல் செயல்பாடு கூட சிறந்தது. தேவைப்பட்டால் உடல் செயல்பாட்டு டிராக்கரைப் பின்பற்றவும். குடும்பத்தினர் / நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
  • மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் - மன அழுத்தம் நீரிழிவு நோயினை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. மேலும் மனஅழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் உடல்நலப் பிரச்னைகளை சரியாக கவனிக்க முடிவதில்லை. பொழுதுபோக்குகள் / தியானம் / யோகா அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் வேறு எந்த செயல்பாட்டையும் தேடி கண்டுபிடிப்பது உதவியாக இருக்கும்.
  • வழக்கமான உடல்நல பரிசோதனைகள் - வழக்கமான ரத்த பரிசோதனைகளைப் பெறுவது மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம். ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் அவற்றை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கலாம்.
          அதேபோல், மருத்துவர் ஸ்ருதி சர்மா நீரிழிவு நோயைத் திறம்பட நிர்வகிக்கும் உத்திகளை எடுத்துரைத்தார். 
  • முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்: தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்களது திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
  • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன. இவை அனைத்தும் உங்கள் ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும்.
  • மிதமான பகுதிகளைத் தேர்வுசெய்க: அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உதவும்.
  • உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்: நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் குறித்து அறிந்து அதற்கேற்ப உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.

 உடல் செயல்பாடு

  • வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்: ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமாகவும் அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிரமாகவும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டை செய்யுங்கள். எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும்.
  • நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் சுவாரஸ்யமாகக் கருதும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும். அதில் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், பைக்கிங், நடனம் அல்லது விளையாடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
  • மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் மற்றும் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் காலத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

 எடை மேலாண்மை

  • ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்:  சிறிய அளவு எடையைக் குறைப்பது கூட, உங்கள் ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
  • யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: எடை இழப்புக்கு இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களில் படிப்படியான, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்தவும்.
  • பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு மருத்துவர்களிடமிருந்து ஆலோசனை பெறுங்கள்: இந்த வல்லுநர்கள் உங்கள் எடை மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவை வழங்க முடியும்.

 மன அழுத்த மேலாண்மை

  • மன அழுத்தம் ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கடுமையாகப் பாதிக்கும். யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்றவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவக்கூடியவை.
  • போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
  • ஒரு வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குங்கள்: மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணத்தில் உத்வேகத்துடன் இருக்கவும் நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவான நண்பர்களுடன் எப்போதும் பயணியுங்கள்.

சுய கண்காணிப்பு மற்றும் மருந்துகள்

  • உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெற உதவும். தேவைக்கேற்ப உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது.
  • பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
  • உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் நீரிழிவுநிபுணருடன் திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து சந்திப்புகளிலும் கலந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல்நலத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஏதேனும் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்யவும். தேவைக்கேற்ப உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்யவும் வழக்கமான சோதனைகள் அவசியம்.

இந்த வாழ்க்கை முறை உத்திகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் நீரிழிவு நோயைத் திறம்பட நிர்வகிக்கலாம். ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் மருத்துவக் குழு, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறவும். நீரிழிவு நோயுடன் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ உத்வேகத்துடன் இருங்கள்.

மேற்புறப்பட்ட அனைத்து வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கும், சிறிய மாற்றங்கள் உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக இலக்குகளை அதிகரிக்கவும்.  நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவு மற்றும் செயல்பாடுகளைச் சுற்றி வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். 

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்