Late Meals at Night: வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதால் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட இத்தனை பிரச்சனையா?
Late Meals at Night: இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பருமனாக இருப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் குடலில் புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது.
Late Meals at Night: பொதுவாக இரவு ஏழு மணிக்குள் சாப்பிட்டு முடிக்க வேண்டும் என்கிறார்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். இதில் அதிகபட்சமாக இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவு சாப்பிடச் சொல்கிறார்கள். இவ்வாறு செய்வது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்றும் சில வகையான நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது என்றும் விளக்கப்பட்டுள்ளது.
தாமதமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு விரைவில் நோய் வரும் என்று பெரியவர்களால் கூறப்பட்ட போதிலும் இன்றைய தலைமுறை அந்த கருத்தை சிறிது கூட கண்டு கொள்வது இல்லை. சிலருக்கு இரவு 10 மணிக்கு சாதம் சாப்பிடும் பழக்கம் இருக்கும். மேலும் சிலருக்கு நள்ளிரவில் பசி அதிகமாக இருக்கும். நள்ளிரவில் எழுந்து எதையாவது சாப்பிட முயற்சிப்பார்கள். இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
என்ன புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது?
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பருமனாக இருப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் குடலில் புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது.
நள்ளிரவில் சாப்பிடுவது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. செரிமானமும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் அஜீரணம், மலச்சிக்கல், அசிடிட்டி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. செரிமான பிரச்சனைகளும் ஏற்படும்.
இரவு உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்.
இரவு உணவு ஆரோக்கியமாக எளிதாக ஜீரணமாகக் கூடியதாக இருக்க வேண்டும். கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஆனால் இரவு உணவு தாமதமாகும்போது, உடல் அதிக கொழுப்பு, சர்க்கரை தின்பண்டங்களை விரும்புகிறது. மேலும் மது அருந்துவோரின் எண்ணிக்கையும் அதிகமாக உள்ளது. இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதால் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது. இதனால் உடலில் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
நள்ளிரவு நேரத்தில் கூட பலருக்கும் சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளது. அந்த மாதிரி பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு தூக்க முறைகள் அல்லது தூங்க கூடிய நேரத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகின்றன. தூக்கத்தின் தரம் மிக மோசமான அளவுக்கு குறைகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது. ஹார்மோன் ஒழுங்கு முறையும் சிக்கலில் சிக்குகிறது. இது மலக்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஒட்டுமொத்தமாக, தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க சமச்சீர் உணவு அவசியம். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். இரவு எட்டு மணி நேரத்திற்குள் உணவை முடித்துவிட வேண்டும்.
சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது. மெதுவாக ஒரு இருபது நிமிடங்கள் மெதுவாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது. உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடை கூடாமல் கவனமாக இருங்கள். ஆரோக்கியமான எடை நோய்களைத் தடுக்கிறது.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
டாபிக்ஸ்