Joint Pain: மூட்டு வலியால் கடுமையாக அவதிபடுகிறீர்களா? இத மட்டும் செய்து பாருங்க!

"குளிர் காலநிலை மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அதிகப்படுத்தலாம் என்று கூறும் ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், மூட்டுவலி போன்ற வானிலைக்கும் மூட்டு வலிக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு பற்றிய அறிவியல் ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைத் தந்துள்ளன. மூட்டுவலி உள்ள சிலர் குளிர்ந்த காலநிலையில் வலி மற்றும் விறைப்பு அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் சந்திக்கவில்லை. இந்த நிகழ்வின் அறிவியல் புரிதல் இன்னும் முடிவாகவில்லை, மேலும் தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம்," என Cloudnine Group of Hospitals, Chennai, OMR கிளையின் மூத்த நிர்வாக பிசியோதெரபிஸ்ட், மோகனப்பிரியா தெரிவித்துள்ளார்.

சூடாக இருங்கள் (Stay warm) : 

வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க அடுக்குகளில் ஆடை அணியுங்கள். வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க சூடான போர்வைகள் அல்லது ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வீட்டை வசதியாக சூடாக வைத்திருக்க உதவும்

தொடர்ந்து நகருங்கள் (Keep moving): 

உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க வழக்கமான, மென்மையான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். மூட்டுகளில் எளிதான நீச்சல் போன்ற செயல்களைக் கவனியுங்கள். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். முடிந்தவரை நடக்கவும், இது மூட்டுகளில் செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்து, மூட்டுகளில் இறுக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: 

அதிக எடை மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது வலியை அதிகரிக்கும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் அதிக நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்தால் மூட்டு வலி அதிகரிக்கும். எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் உடல் உழைப்பு செய்ய வேண்டும். உங்களால் முடிந்தால் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்

நீரேற்றமாக இருங்கள் (Stay hydrated): 

நீரிழப்பு மூட்டு விறைப்புக்கு பங்களிக்கும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சூடான அல்லது குளிர்ச்சியான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும் (Use hot or cold therapy) : விறைப்பைத் தணிக்க மூட்டுகளில் வெப்பப் பொதிகள் அல்லது சூடான துண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்ந்த பொதிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அந்த இடத்தை மரத்துப் போகவும் மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்: 

சிலர் குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். புதிய சப்ளிமென்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

மருந்து (Medication) : 

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூட்டு வலியை நிர்வகிக்க உதவும். எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகள்: 

உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை ஆதரிக்கும் தசைகள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிட உடற்பயிற்சி மூலம் பலப்படுத்தப்படும். மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் குளிர்ச்சியின் விளைவைக் குறைக்க, 15 நிமிட வார்ம்அப் பயிற்சிகள் மற்றும் கூல்-டவுன் ஸ்ட்ரெச்களை செய்ய நாம் நம்மை ஊக்குவிக்க வேண்டும். நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும். எளிய நீட்சிகள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வலியை மேம்படுத்தலாம்.