Health Tips: நீங்கள் 30 வயதைக் கடந்தவரா.. உணவில் இதை கட்டாயம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.. வாழலாம் வளமுடன்!

நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நாம் உண்ணும் உணவின் மீது கட்டுப்பாடு இருப்பது மிகவும் முக்கியம். 40 வயதிற்குள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்னைகள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வரும். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில், குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் நார்ச்சத்து முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

நீங்கள் 30 வயது தாண்டியவராக இருந்தால் உங்கள் உணவில், சேர்க்கக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலைக் காணலாம்.

உணவில் சேர்க்கக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்:

ஓட்ஸ்: ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன் என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதோடு, ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது இயற்கையாகவே இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.

சிறுதானியங்கள்: சிறுதானியங்களில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் நிறைந்துள்ளன. இவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அத்துடன் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வருகின்றன. சிறுதானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மலச்சிக்கலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

சியா விதைகள்: சியா விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம். உடல் எடையை நிர்வகிக்க விரும்புபவர்களுக்கு சியா விதைகள் மிகவும் நல்லது. இவை உடலில் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு எளிதில் பசியையும் ஏற்படுத்தும். அவை கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும் பணியைச் செய்கின்றன.

அவோகேடோ:

அவோகேடோ என்கிற வெண்ணெய் பழங்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் கொண்டுள்ளன. இவை உடலில் செரிமானத்தை எளிதாக்குவதோடு, உடலுக்கு தேவையான பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன. அவோகேடோவில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் மலச்சிக்கலை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பெர்ரி: பெர்ரி போன்ற பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை ஆதரிக்கும் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன.

ப்ரோக்கோலி: ப்ரோக்கோலியில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் சல்போராபேன் உள்ளது. இது புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. ப்ரோக்கோலியில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பாதாம்:

பாதாமில் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. பாதாமில் உள்ள நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கும் முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது. சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உடலில் நீரிழிவு நோயின் வீதத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

ஆப்பிள்கள்: ஆப்பிள்களில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதோடு எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும் உதவுகிறது.