Infertility Problem : தூக்கமின்மையால் இத்தனை சிக்கலா.. கருவுறுதலில் பிரச்சனை தொடங்கி ஹார்மோன் பிரச்சனை வரை!
Infertility Problem : மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டும் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரையும் பாதிக்கிறது. ஆனால் இது சாத்தியமில்லாத போது மன அழுத்தம், மனச் சிதைவு மற்றும் பதட்டம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
Infertility Problem : தூக்கமின்மை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கம் என்பது மனிதனின் அடிப்படைத் தேவைகளில் ஒன்று. ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறோம். அதனால் தூங்கும் விசயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில் அது கருவுறுதலைக் கூட அழித்துவிடும். தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல, புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம், மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப்பழக்கம் ஆகியவை உங்களுக்கு சில சவால்களை ஏற்படுத்தும்.
மன ஆரோக்கியம்
மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டும் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரையும் பாதிக்கிறது. நமது உடல் சரியாக இயங்கவும், ஆரோக்கியத்துடன் முன்னேறவும் தூக்கம் அவசியம். ஆனால் இது சாத்தியமில்லாத போது மன அழுத்தம் மனச் சிதைவு மற்றும் பதட்டம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இதுபோன்ற விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது பெண்கள் விசயத்தில் கருவுறுதலையும் பாதிக்கலாம்.
இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்
தூக்கமின்மை பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பெரும்பாலும் இதன் விளைவாகும். இந்த வகையான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கருவுறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன. அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள், மாதவிடாய் கோளாறுகள், மோசமான விந்தணுக்களின் தரம், ஆண்களின் விந்தணு வடிவம் இவை அனைத்தும் இதனுடன் தொடர்புடையவை. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
இதைத் தவிர தூக்கமின்மை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பல்வேறு மன அழுத்த ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை ஈஸ்ட்ரோஜன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் அளவையும் சீர்குலைக்கும். இந்த எல்லா விஷயங்களிலும் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மெலடோனின் என்பது நமக்கு தூங்க உதவும் ஹார்மோன். இது உங்கள் அண்டவிடுப்பிற்கும் உதவுகிறது. தூக்கமின்மை உடலை அழித்துவிடும். இதைச் செய்வதன் மூலம், இது அண்டவிடுப்பின், கருவுறுதலையும் பாதிக்கிறது.
8 மணிநேர தூக்கம்
சாதாரண சூழ்நிலையில் கூட குறைந்தது 8 மணிநேரம் ஆழ்ந்து தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-7 மணிநேரம் தூங்குங்கள். ஆனால் 9 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க வேண்டாம். இது உங்கள் கருவுறுதல் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் பாதிக்கலாம். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் ஆய்வின்படி, இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்குபவர்கள் மற்றவர்களை விட சிறந்த IVF வெற்றியைப் பெறுகிறார்கள். ஆனால் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்பு 15 சதவீதம் மட்டுமே. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.
தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்
உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள். நன்றாக தூங்க உதவும்.
வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை அமைக்க கவனமாக இருங்கள். இது கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. விடியும் வரை தூங்குவதைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் நேரத்துக்குப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். ஃபோன் திரையைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்க வேண்டும். இது உங்கள் தூக்கத்தை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யும். தூங்கும் முன் காபி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். சரியாக ஓய்வெடுக்க கவனமாக இருங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது மற்றும் தியானம் செய்வதும் நன்றாக தூங்க உதவும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
டாபிக்ஸ்