எலும்புகளை வலுப்படுத்த இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கோங்க.. அவ்வளவு நல்லது.. இனி இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க!
தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  எலும்புகளை வலுப்படுத்த இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கோங்க.. அவ்வளவு நல்லது.. இனி இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

எலும்புகளை வலுப்படுத்த இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கோங்க.. அவ்வளவு நல்லது.. இனி இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

Divya Sekar HT Tamil
Jan 24, 2025 08:54 AM IST

Protein-Rich Fruits : பெரும்பாலும் சைவ உணவை உட்கொள்பவர்கள் புரதத்தின் மூலத்தைத் தேடுகின்றனர். இந்நிலையில், சில வகையான பழங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் தினசரி புரதத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் 8 பழங்களின் பெயர்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

எலும்புகளை வலுப்படுத்த இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கோங்க.. அவ்வளவு நல்லது.. இனி இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க!
எலும்புகளை வலுப்படுத்த இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கோங்க.. அவ்வளவு நல்லது.. இனி இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

ஆரஞ்சு

வைட்டமின் சி-யின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும். நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சில் சுமார் 1.2 கிராம் புரதம் உள்ளது. இந்த புளிப்பு பழத்தின் அனைத்து புரத நன்மைகளையும் பெற, நீங்கள் முழு பழத்தையும் சாப்பிட வேண்டும்.

கொய்யா

ஒரு கப் கொய்யாவில் சுமார் 4.2 கிராம் புரதம் கிடைக்கும். புரதத்தின் சிறந்த மூலமாக இருப்பதோடு, இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிக அளவில் உள்ளது. அதன் விதைகள் மற்றும் தோல்களையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

ப்ளாக்பெர்ரி

அனைத்து பெர்ரிகளும் புரதத்தின் நல்ல மூலமல்ல. ஒரு கப் ப்ளாக்பெர்ரியில் சுமார் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது. ராஸ்பெர்ரியிலும் புரதம் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது. அவை ஒரு கப்பிற்கு சுமார் 1.5 கிராம் புரதத்தை வழங்குகின்றன. நீங்கள் அவற்றை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவிற்கு தயிரில் கலந்து சாப்பிடலாம்.

வாழைப்பழம்

நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் 1.3 கிராம் புரதம் உள்ளது. வாழைப்பழத்தில் போதுமான அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது. நீங்கள் அதை உங்கள் விருப்பப்படி சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதை சாப்பிடுவதால் உடலில் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். இதனால் நீங்கள் மிகவும் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

அவகேடோ

ஒரு கப் நறுக்கிய வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 3 கிராம் புரதம் உள்ளது. மசித்த வெண்ணெய் பழத்தில் 4.6 கிராம் புரதம் உள்ளது. பழங்களைப் பொறுத்தவரை, இதில் அதிக புரதம் உள்ளது. புரதம் தவிர, இது கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் போன்ற சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

கிவி பழம்

கிவி ஒரு கப்பிற்கு சுமார் 2 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் விரும்பினால், கிவியை அதன் தோலுடன் சாப்பிடலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், அது நன்றாக சுத்தம் செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் துண்டுகளாக்கி அதை அனுபவியுங்கள். புளிப்பு-இனிப்பு பழத்தில் புரதம் தவிர வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி இரண்டும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாதுளை

மாதுளை வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பல கூறுகள் நிறைந்தது. அதன் புளிப்பு-இனிப்பு சுவை அனைவருக்கும் மிகவும் பிடிக்கும். 1 மாதுளை 282 கிராம் எடையுள்ளதாகவும், சுமார் 4.7 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மாதுளையை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

பீச்

பீச் ஒரு இனிப்பு மற்றும் சுவையான பழம். இது புரதத்தின் தரம் கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும். நடுத்தர அளவிலான பீச் அல்லது 147 கிராமில் சுமார் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது. நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 பீச்ச்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது குழந்தைகளுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும், அவர்களையும் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.

Whats_app_banner

தொடர்புடையை செய்திகள்

டாபிக்ஸ்

உடல்நலம், அழகு குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள், பயணம், உடற்பயிற்சி, போன்ற பல கட்டுரைகளை, லைஃப் ஸ்டைல் பிரிவில் படிக்கலாம்.