நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவும், போராடவும் மூத்த குடிமக்களுக்கு அத்தியாவசிய உணவுகள்

இந்துஜா மருத்துவமனை மற்றும் எம்.ஆர்.சி., தலைமை உணவியல் நிபுணர் ஸ்வீடல் டிரினிடேட், டெங்கு தீவிரம் மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு உதவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்ப்பதில் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்தின் பங்கை வலியுறுத்தினார். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க சில ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் இங்கே.

தண்ணீர் அதிகம் குடிங்க

டெங்கு காய்ச்சலை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுவதற்கு நீரேற்றம் மறுக்க முடியாத முக்கியமானது. ஸ்வீடல் டிரினிடேட் பரிந்துரைத்தார், "டெங்கு காய்ச்சலிலிருந்து உங்கள் உடல் மீள ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். சீரம் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளை சரிபார்க்க இளநீரை சேர்க்கவும். சரியான நீரேற்றம் தோல் மற்றும் சளி உயிரணு சவ்வு உடலில் நுண்ணுயிரிகள் ஓரளவிற்கு நுழைவதைத் தடுக்க ஒரு தடையாக செயல்பட உதவும். இருமல், தும்மல் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது கூட நாசி எரிச்சலைக் குறைக்க இது உதவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான புரதங்கள்

வலிமையைப் பராமரிக்கவும், மீட்டெடுப்பை ஆதரிக்கவும் உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தைச் சேர்ப்பது மிக முக்கியம். "மீன், கோழி, முழு பருப்பு வகைகள், பயறு, பால் மற்றும் சோயா போன்ற மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுங்கள், மேலும் பசியின்மை குறைந்தால் புரதங்களுடன் உங்கள் உணவை கூடுதலாக வழங்குங்கள்" என்று அவர் கூறினார்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உட்கொள்ளல்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் அத்தியாவசிய ஆற்றலைப் பெறுகிறது. பழச்சாறுகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை விட பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிட ஸ்வீடல் டிரினிடேட் அறிவுறுத்தினார்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அவர் கூறினார், "நட்ஸ் மற்றும் பருப்புகளை இணைப்பதன் மூலம் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை கூடுதலாக கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு உணவு ஒரு அற்புதமான விருப்பமாகும். இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

குறைந்த பசியின்மைக்கான திரவ உணவு

பெரும்பாலும் டெங்குவின் போது, பசி குறைகிறது, ஆனால் ஒருவர் ஊட்டச்சத்தை புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. "கஞ்சி, மிருதுவாக்கிகள், கூழாக்கப்பட்ட சூப்கள், மெல்லிய காய்கறி கிச்சடி மற்றும் மசாலா மற்றும் எண்ணெய் குறைவாக உள்ள உணவு போன்ற திரவ நிலைத்தன்மையுள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வைட்டமின் சி முக்கியமானது. சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.