மன அழுத்தத்தை புறக்கணிப்பதா? மறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது? மருத்துவர்கள் கூறுவது என்ன?

இதற்கு காரணம் அதிகரித்த கார்டிசோல் (முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்). இது அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. சருமத்தின் பாதுகாப்பு அடுக்கை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது முடி சுழற்சியை சேதப்படுத்துகிறது. உள்நாட்டில், இது குடல்-மூளை அச்சை தொந்தரவு செய்கிறது. இது வீக்கம், அமிலத்தன்மை அல்லது பசியின்மை ஆகியவற்றில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது ஆற்றல் மட்டங்களையும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் பாதிக்கிறது.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

என்.ஐ.ஐ.எம்.எஸ் மருத்துவக் கல்லூரி மற்றும் மருத்துவமனையின் மூத்த குடியிருப்பாளர் டாக்டர் நீது திவாரி கூறுகையில், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு சிக்கலான உளவியல்-உடல் பதிலாகும், இது உள் அல்லது வெளிப்புறமாக ஏற்படலாம். மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் தாங்கும் திறனுக்கு அப்பாற்பட்டதாக கருதப்படுகிறது.

"தீவிர நடத்தைகளை எரிச்சல், தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் என்று விவரிக்கலாம். இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் கண்டறிய முடியாத மிகக் குறைவான தெளிவான அறிகுறிகளுடன் தோன்றும். அறிவாற்றல் குறைபாடு ஒரு மறைந்த அறிகுறியாகும். அறிவாற்றல் குறைபாடு பெரும்பாலும் கவனம், நினைவகம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாடுகளில் வெளிப்படுகிறது, "என்று அவர் விளக்கினார்.

"இந்த அறிவாற்றல் நடத்தைகள் சில நேரங்களில் வயதான அல்லது கவனச்சிதறல்களுக்கு தவறாக கண்டறியப்படுகின்றன. இருப்பினும், இது ஒரு HPA-அச்சு கட்டுப்பாடற்ற வெளிப்பாடாகவும் இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, மன அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு ஹிப்போகாம்பஸில் கட்டமைப்பு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம்.

உங்கள் மூளை எப்போதும் சோர்வடைகிறதா? நீங்கள் எதையும் உணரவில்லையா?

அல்மா சோப்ரா, ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர், ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர் மற்றும் குறைபாடுகள் கொண்ட உரிமை ஆர்வலர், நாம் புறக்கணிக்கும் நுட்பமான அறிகுறிகளில் மன அழுத்தம் மறைந்துள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார். இந்த அமைதியான அறிகுறிகள் மெதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் பாதிக்கும், என்று அவர் கூறினார்.

"ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும், நீங்கள் சோர்வாக எழுந்தால் அல்லது அடிக்கடி மயக்கமாக உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது. தூக்கத்தின் போது கூட மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது. அது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். காலப்போக்கில், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது தகவல்களை கவனம் செலுத்த அல்லது தக்கவைத்துக்கொள்ளும் உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது.

அந்த வலிகளும் மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கிறதா?

"பதட்டமான தோள்கள், இறுக்கமான தாடைகள் மற்றும் சீரற்ற முதுகுவலிகள் வயதான அறிகுறிகள் மட்டுமல்ல. அவை பொதுவாக உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் விதத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. இந்த வகை நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குவிந்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, "என்று அல்மா கூறினார்.

மன அழுத்தம் ஒருபோதும் குழப்பத்தைப் பற்றியது அல்ல என்று அல்மா கூறினார். "சில நேரங்களில், அது ஒன்றுமில்லை என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் நீங்கள் உணர்ச்சி வெறுமை, நனவு இழப்பு அல்லது பிரிப்பை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் மூளை அதிகமாக இருக்கும்போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழி இது. 18-24 வயதுடையவர்களில் 49% பேர் தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது ம silence னத்தில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தனிமை அல்லது வெறுமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

"அழுத்தம் அமைதியாக இருக்கலாம், ஆனால் ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது என்று உங்கள் இதயம் தெரியும். தயவு செய்து நீங்களே கேளுங்கள். உனக்கு உரிய கவனத்தை கொடுங்கள்.", என்று அவர் பரிந்துரைத்தார்.

டாக்டர் திவாரி கூறுகையில், "நாள்பட்ட தலைவலி, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) அல்லது நாள்பட்ட தசை வலி போன்ற வெளிப்படையான மருத்துவ காரணங்கள் இல்லாமல் வரும் உடல் அறிகுறிகளும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தன்னியக்க செயலிழப்பிலிருந்து எழலாம். அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சி மன அழுத்தத்தால் சில தோல் பிரச்சினைகள் மோசமடையக்கூடும். இது அநேகமாக மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் வெளியிடப்படும் நரம்பியல் அழற்சி செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது.

"பசியை மாற்றக்கூடிய தீவிர மன அழுத்தத்திற்கு பதிலாக, கிரெலின் அல்லது லெப்டின் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற ஹார்மோன்களில் மன அழுத்த ஒழுங்குமுறை தொடர்பான மாற்றங்கள் வலி இல்லாமல் மாற்றங்கள் ஏற்பட அனுமதிக்கின்றன. எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை அதிகப்படியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் (ஹைப்பர்சோம்னியா). சில நேரங்களில் இது மன அழுத்த எதிர்விளைவுகளுக்கு சாதகமற்ற பதிலைக் குறிக்கிறது. அறிகுறிகள் இல்லாமல் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

"உளவியல் ரீதியாக, உணர்ச்சி வெறுமை (உணர்ச்சி அனுபவங்களை வெளிப்படுத்த இயலாமை அல்லது திறன் குறைதல்), அன்ஹெடோனியா (கடந்த காலத்தில் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளிலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெற இயலாமை) மற்றும் பாலியல் ஆசை இழப்பு போன்ற மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட அறிகுறிகளைக் குறிக்கலாம். இது பொதுவாக புறக்கணிக்கப்படுகிறது. அல்லது அதை சோர்வு அல்லது சாதாரண உணர்ச்சி ஏற்ற தாழ்வுகளை அனுபவிப்பது என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறது. இருப்பினும், அவை செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் பாதைகளில் செயல்படும் ஆழமான நரம்பியல் வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வைக் குறிக்கலாம்.

இதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றாமல் சிறிய படிகளால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும் என்று அல்மா கூறுகிறார்.

"ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள், சரியான நேரத்தில் தூங்குவதை பழக்கமாக்குங்கள், குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்."

டாக்டர் திவாரி கூறுகையில், "இந்த வகையான நுட்பமான மாற்றங்களை ஆரம்பத்தில் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களை வளர்ப்பதற்கும் மோசமான அல்லது மேம்பட்ட மனநல நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கும் (அதாவது, பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்) வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பல்வேறு தலையீடுகளை (எ.கா., அறிவாற்றல் நடத்தை அணுகுமுறைகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஹெச்பிஏ ஓய்வு அமைப்பை இலக்காகக் கொண்ட மருந்தியல் சிகிச்சை போன்றவை) விரைவில் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

பொறுப்பு துறப்பு

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்று அல்ல. ஏதேனும் மருத்துவ நிலை குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.