Avoid rapid weight loss: ‘விரைவான எடை இழப்பு வேண்டாம்.. வாரத்திற்கு எவ்வளவு எடை குறைந்தால் நல்லது?’-ICMR

அதன் வழிகாட்டுதல் 9 இல் - வயிற்றுப் பருமன், அதிக எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் பருமன் ஆகியவற்றைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள், வாழ்க்கைமுறை நோய்களைத் தடுப்பதற்காக ஒட்டுமொத்த உடல் பருமன் மற்றும் வயிற்றுப் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளை ICMR விவாதித்தது. 23 முதல் 27.5 கிலோ வரையிலான பிஎம்ஐ ஆசிய கட்-ஆஃப் படி அதிக எடை என வரையறுக்கப்படுகிறது. நகர்ப்புறங்களில் 30% மற்றும் கிராமப்புற பெரியவர்களில் 16% அதிக எடை கொண்டவர்களாக உள்ளனர்.

எடை குறைப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும்

"எடை குறைப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். எடை குறைப்பு உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோ கலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க வேண்டும். வாரத்திற்கு அரை கிலோ உடல் எடையைக் குறைப்பது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்ற அணுகுமுறைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

Bottle gourd Pachadi : கோடையை குளுமையாக்கும் சுரைக்காய் தயிர் பச்சடி! கூட்டு, பொரியலுக்கு நல்ல மாற்று!

ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை பராமரிக்க புதிய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை சேர்த்துக்கொள்ள ஐசிஎம்ஆர் மேலும் பரிந்துரைத்தது. சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுப் பொருட்களில் அடங்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் யோகா உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ICMR இன் படி எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன

• போதுமான காய்கறிகளுடன் சரிவிகித உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட அத்தகைய உணவு, அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளின் தேவையைக் குறைக்கும்.
• காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கலோரிகள் குறைவாகவும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை திறம்பட உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
• பகுதி கட்டுப்பாட்டை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்: பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுங்கள்.
• ஸ்நாக் ஸ்மார்ட்: கையளவு பருப்பு வகைகள், தயிர், மசாலாவுடன் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
• ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்: வறுக்கவும், பேக்கிங் செய்யவும், வேகவைக்கவும் அல்லது வதக்கவும், வறுக்கப்படுவதை விட குறைவான எண்ணெய் தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் உணவின் ஆற்றல் அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது.
• சர்க்கரை பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்: சோடா மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை குறைக்கவும். தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது இனிக்காத பானங்கள் சிறந்தது.
• உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்: கலோரிகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் பற்றிய தகவலுக்கு உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும். ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.