Fat Loss: கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்!

புரதம் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் ஒருவர் கொழுப்பினை உடலில் சேரவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம். 

உங்கள் உணவில் முழு தானிய உணவுகள், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, பருவகால இலை பச்சைக் காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இந்த வகையான எடை இழப்பை அடைய உங்களுக்கு உதவுகின்றன. 

இதுதொடர்பாக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் 5 உதவிக் குறிப்புகள் குறித்து, உடல்நலப்பயிற்சியாளர் ஜஷான் விஜ் கூறும் தகவல்கள் பின்வருவன:

படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கடைபிடிக்கவேண்டியவை:

சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வது முதல் போதுமான தூக்கம் பெறுவது வரை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அடையவும் சில அத்தியாவசிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைப்பது முக்கியம். படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் இழப்பைக்கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆனால், இரவில் இடையூறுகளைத் தவிர்க்க அதிக அளவு உட்கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். நீர் குடிப்பது, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும்.

சீரான உணவு:

பலவிதமான ஊட்டச்சத்து உணவுகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இவை அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது.

நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்கவும். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், வலிமையான தசையை உருவாக்கவும், ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் சிறிய உடற்பயிற்சிகள், உடலை சரிபடுத்தும்.

போதுமான தூக்கம் தேவை:

தரமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இது பசியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பைப் பாதிக்கும். ஒரு இரவுக்கு 7 மணி முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்த மேலாண்மை:

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, இது வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி, எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9