குளிர் காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினமா? இந்த உணவுகள் சேர்த்தால் போதும்! எளிமையான வழி!
குளிர்காலமான டிசம்பர் மற்றும் ஜனவரி மாதத்தில் குளிர்காலம் இருக்கும். இதே மாதங்களில் தான் உலகம் முழுவதும் புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்களும் வரும். இப்போது குளிர் அதிகமாக இருப்பதால், காலையில் எழுந்திருக்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ சோம்பேறியாக இருக்கலாம்.
குளிர்காலமான டிசம்பர் மற்றும் ஜனவரி மாதத்தில் குளிர்காலம் இருக்கும். இதே மாதங்களில் தான் உலகம் முழுவதும் புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்களும் வரும். இப்போது குளிர் அதிகமாக இருப்பதால், காலையில் எழுந்திருக்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ சோம்பேறியாக இருக்கலாம். அதனால் உடல் எடையை குறைக்கவோ, ஆரோக்கியத்தை குறைக்கவோ முடியாது. சில விஷயங்களைக் கடைப்பிடித்தால், இந்தக் குளிர் காலத்திலும் எளிதாக உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.
உணவு வகை தேர்வு
குளிர்காலம் பல சத்தான காய்கறிகளுக்கான பருவமாகும். கேரட் மற்றும் கீரை, முள்ளங்கி போன்ற பருவகால காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், அது பசியைக் குறைத்து, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கும். இந்தக் காய்கறிகளைக் கொண்டு சாலடுகள், சூப்கள், ஸ்டூக்கள் போன்றவற்றை எளிதாகச் செய்யலாம்.
உணவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும். இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அவை உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கி கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கச் செய்கின்றன. இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இஞ்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.