குளிர் காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினமா? இந்த உணவுகள் சேர்த்தால் போதும்! எளிமையான வழி!

உணவு வகை தேர்வு

குளிர்காலம் பல சத்தான காய்கறிகளுக்கான பருவமாகும். கேரட் மற்றும் கீரை, முள்ளங்கி போன்ற பருவகால காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், அது பசியைக் குறைத்து, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கும். இந்தக் காய்கறிகளைக் கொண்டு சாலடுகள், சூப்கள், ஸ்டூக்கள் போன்றவற்றை எளிதாகச் செய்யலாம்.

உணவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும். இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அவை உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கி கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கச் செய்கின்றன. இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இஞ்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

தண்ணீர் குடியுங்கள்

குளிர் காலத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது அவ்வளவு சுலபம் இல்லை. ஆனால் அதைக் குடிக்காமல் இருந்தால் உடலில் நீர்ச்சத்து இருக்காது, உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படும். எலுமிச்சை தண்ணீர், கிரீன் டீ போன்றவை குளிர் காலத்தில் குடிப்பது நல்லது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கேட்டசின்கள் கொண்ட கிரீன் டீ போன்ற பானங்கள் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். பருப்பு சூப், கொண்டைக்கடலை ஸ்டவ், க்ரில்டு சிக்கன் அல்லது பன்னீர் உடலை வலுவாக்கும். பசியைக் குறைக்கவும், தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் உடலுக்குத் தேவை. ஆனால் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, உங்களுக்கு ஓட்ஸ், குயினோவா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. உடலுக்குத் தேவையானதைச் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

விதை உணவுகள்

 கொட்டைகள், பாதாம், ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த விதைகளை தயிரில் கலந்து சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.

சூரிய ஒளி வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இது உடல் செயல்பாடுகளையும் ஊக்குவிக்கும்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.